Ity lasopy ity dia tena mora ny manomana, ary mahandro tsy misy tanana ao anaty lavaka mangatsiatsiaka. Ampiasao ny ravinkazo voavoly hamy na ny lemaka mamy ao amin'io lasopy tsara tarehy io.
Manompoa katsaka na sakafom-boankazo faran'izay mofomamy ho an'ny sakafo mahavelona na sakafo hariva isan'andro.
Inona no ilainao?
- 2 kaopy fanosotra
- 1 ka hatramin'ny 1/2 kapoaka voaty ham
- 1 kaopy maina
- 1 bay leaf
- 2 sela ribis, voa
- 1/2 kaopy voanio karaoty
- 1 tongolo lay, voatoto
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory ireo lentils amin'ny rano mangatsiaka mangatsiaka; draina tsara.
- Amboary ny lentila sy ny sisa tavela amin'ny rano 2 ao anaty lavaka mangatsiatsiaka.
- Mofomamy, ambany, 8 ka hatramin'ny 10 ora.
- Andramo ary ampifanaraho ny faniriana ary manompoa.
Expert Tips
- Ampiasao 1 isa ny sotrokely vita amin'ny voankazo masira ho an'ny lasopy aloha vao vita izany.
- Manampy eo amin'ny kaopy 1 sotro mihintsan-tsakafo, escarole, na tsoahy Soisa ho an'ny lasopy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 144 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 2 mg |
| Sodium | 44 mg |
| gliosida | 26 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 9 g |