Izany dia fomba haingana sy mora handravàna menaka amin'ny giro raha tsy mampiasa plankana.
Inona no ilainao?
- 1 1/2 pounds (680 g) lehibe jiro
- sotro 1 sotro
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 santim-boankazo (15 mL) voaharo dity
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) sira
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) dipoavatra
- 2 teatrany (30 mL) menaka oliva
- 1/4 kaopy (60 mL) vita amin'ny ravina aviavy
Ahoana no fanaovana azy?
- Manamboara sotro-pofona, sira, dipoavatra, voatoto tongolo, ary tongolo lay ao anaty vilia lehibe iray. Manampia taolan-damosina sy palitao miaraka aminy.
- Atsofohy ny hafanana amin'ny hafanana matevina. Apetraho eny amin'ny giro ny plancha ary avelao ny hafanana raha manomboka mifoka sigara izy. Hanampy menaka oliva sy hafanana fanampiny 1 minitra.
- Amboary ny menaka (miaraka amin'ny menaka misy menaka) ao anaty vilany ary avelao izy ireo hikaroka 2 ka hatramin'ny 2 1/2 minitra eo ho eo. Raha vantany vao vita ny bakteria (hafanana ao anatin'ny 130 degre F), dia mijery tsara ny lokony izy ireo, esory ny hafanana amin'ny hafanana ary apetaho amin'ny tavy misy hazo na hafanana.
- Ambony amin'ny parsley voatoto sy manompo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) |
|---|
| kaloria | 603 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 486 mg |
| gliosida | 145 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 3 g |
(Ny fampahalalana momba ny sakafo amin'ny fomba fitsaboana dia ampiasaina amin'ny fampiasana tahirin-tsakafo ary tokony ho raisina ho tombanana.