Io tongolobe zanak'ondry io dia aroso miaraka amin'ny dantelina sy tongolo gasy ary misy ny ahitra sy holatra ary ny ovy. Famelabelaran-tsakafo mofomamy kely mafana, safidy mahafinaritra ho an'ny andron'ny St. Patrick na famakiana fianakaviana isan'andro.
Manompom-bolo mena na manamboatra soda misy sodam-pasika miaraka aminy.
Inona no ilainao?
- 3 sy 4 kilao ny zanak'ondry natsatoka ho 1-inch cubes
- 2 hatramin'ny 3 diloilo lafarina eran-tany ho an'ny fanodinana
- 2 dipoavatra mena
- 1 dolara menaka legioma
- Manolotena holatra vaovao, siramamy
- 2 tongolo gilika, voadona & voatoto
- 2 kaopy rano
- Kaopy 1 sotrokely vita amin'ny hoditra, atody na soly ambany
- 1 sira kely siramamy, na hanandrana
- 1/2 teaspoon thyme, voadona
- 1/4 lelahy dipoavatra
- Karazana menaka 4, fotsy, mena, vaovao, na boribory
- Ny 12 ka hatramin'ny 16 dia misy tongolobe fotsy na zana-kiraro madinika na zana-pelamamy
- 1 kaopy voamaika nohidiana, tsy azo atao
- 1 kaopy ronono
- 1/3 koba lafarina
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsipazo ny zanak'omby koba miaraka amin'ny lafarinina lafarina vitsivitsy; esory ny fatra.
- Mametafeta ny dibera miaraka amin'ny menaka voajanahary ao anaty lafaoro holandey lehibe na toeram-pivarotan-drivotra mahamay loatra. Ampio ireo zanak'ondry mofomamy ary hanjary hozakazaka amin'ny lafiny rehetra, hanetsika sy hikoriana matetika.
- Esory ny hena ary ampio amin'ny holatra ireo holatra. Mofomamy mandra-pahatonga ireo holatra volamena volomparasy sy malefaka, mihetsika matetika. Ampio ny tongolo lay ary hikaroka mandritra ny 1 minitra.
- Ampio ny zanak'ondry hiverina amin'ny vilany miaraka amin'ny rano, ny ronono, 1 teaspoon sira, thyme ary dipoavatra; Mialà sasatra 1 ora. Esory tsy misy tavela eo amin'ny habakabaka.
- Ampio ny ovy sy ny tongolo; Mialà sasatra sy mifangaro, mandra-piavin'ny legioma, eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra.
- Ampio ny ahitra, raha ampiasaina, ary misorao mandritra ny 5 minitra fanampiny.
- Amboary ny ronono sy kobam-bary 1/3 ao anaty kaopy na koveta kely; japoney Ampiasao ny gazoala amin'ny gilasy kely ary mioty mandritra ny 1 na 2 minitra lava, na mandra-pahantony.
- Kitapom-bary ary manamboatra sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra bebe kokoa, raha ilaina izany.
Expert Tips
- Ho an'ny tovovavy irlandey malaza, ampio 1/2 kaopy 1 miaraka amin'ny ovy. Afangaro ny holatra sy ny ahi-maitso.
- Ampiasao rutabaga voasesika sy karaoty amin'ny tongotra miaraka amin'ny ovy.
- Ho an'ny lavaka vy no asolo ny zanak'ondry miaraka amin'ny koban-kibo ary hampiasaina ny vilia vy toy ny foly.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1117 |
| Total Fat | 65 g |
| Fatin'ny sira | 28 g |
| Fatina tsy manasitrana | 27 g |
| kolesterola | 270 mg |
| Sodium | 1,320 mg |
| gliosida | 55 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 77 g |