Ireo voa-jaridaina kendied dia mamy sy mamony. Sangisangy mahafinaritra amin'ny tenany ihany izy ireo, ary manao akanjo lavalava tsara amin'ny salady (toy ny Salim Persimmon Pomegranate Salad), lasopy (manandafy azy amin'ny Supply Squash rozea ), na dia misy tsindrin-tsakafo (lehibe amin'ny Pumpkin Pie na Buttermilk Panna tanimanga).
Inona no ilainao?
- 1 1/2 ka hatramin'ny 2 kaopy voatavo (
- pepitas , hulled)
- 1/3 sotro ny siramamy
- 2 teatran-drano (akora jasos)
- Option: 1/2 sotro ravina (tany)
- 1 sira lava (ranomasina tsara, manandrana)
Ahoana no fanaovana azy?
- Afangaro ny fatana mankany amin'ny 375 F. Andramo ny tavoahangy lehibe amin'ny taratasy vita amin'ny parcha, ny foitra, na ny matsla matsiro ary asio izy. Mandritra izany, ao anaty lavaka fanangonam-bozaka lehibe amin'ny hafanana midadasika, manosotra ny masomboly, miteraka matetika, mandra-pisakafoana kely, 3 minitra eo ho eo. Atsaharo ny ambioka.
- Ao anaty vilia lehibe iray, dia manamboara siramamy sy rano na ranom-boasary, ary kanelina, raha tianao. Mandra-pahatongan'ny siramamy. Ampio masomboly ary asio mafy tsara mba hikirakira azy ireo.
- Mamafy masomboly eo amin'ilay tapa-tsipìka vita amin'ny tapa-tavoahangy araka izay azo atao. Mofomamy ao anaty lafaoro mandra-pifamoivoizana ny siramamy ary manondraka volom-bolo ny masomboly. Jereo tsara izy ireo; Miala sasatra izy ireo mba handoro haingana. Manomboha manamarina azy ireo eo amin'ny 10 minitra eo ho eo ary 2 minitra aorian'io.
- Avelao ny masomboly mipetraka mandra-pahadio. Ilainao ny manapotika azy ireo kely rehefa esorinao izy ireo. Arovy amin'ny fitoeran-jiro mirefotra mandritra ny 2 herinandro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 559 |
| Total Fat | 31 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 92 mg |
| gliosida | 58 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 21 g |