Aorian'ny fisaorana, mieritreritra foana ny sakafo atolotro aho ary mieritreritra hoe inona koa no azoko atao amin'izy ireo. Antique Broccoli dia tranom-bahiny efa tadiaviko taloha izay tiako. Noho izany dia nanana tebiteby aho - maninona no tsy manisy mofomamy ho an'io recipe io ary manova azy ho sakafo haingana?
Akory aby!
Ny legioma malefaka, saosy saosy, mofomamy mofomamy ary mofomamy mofomamy mikopakopaka ny mikambana mba hahazoana sakafo tena tsara. Nanampy soso-kevitra maromaro kokoa aho satria ny makadam-bary dia maka toerana fanampiny ao amin'ny lovia.
Andraikitra iray: aza mampiasa brokolok'aina voatahiry ao anatin'ity resipe ity. Mila ny akorandriaka brokoli lehibe ianao mba hihazona ny endrik'izy ireo mandritra ny fikarakarana sy ny famokarana.
Ny zava-drehetra ilainao hanompo miaraka aminy dia salady maitso maotina miaraka amin'ny voatabia sy tavoahangin-tsakafo ary mihosotra vinaigrette balsamique. Ity sakafo ity dia tena sakafo amin'ny iray: manana legioma, hena, ary mofo ianao. Manampia divay misy fotsy na mena ary kitapom-bokatra ho an'ny tsindrin-tsakafo ho sakafo mahavariana sy tsotra.
Inona no ilainao?
- 1/4 mofomamin'ny kaopy
- 2 tongolo, voa
- 4 tongolo lay, voatoto
- 1/3 koba lafarina
- Rantsana 2-2 / 3 feno ronono
- 1/4 sasao sira
- 1/8 pôlisy menaka
- 1/2 raozy maria kely ravina maina
- Kaopy 2 nosakanan'i Havarti
- Kobam-bary 1-1 sy 2 no voahosotra Colby
- 1 (16 ounce) sakan'ny sakay
- vy , kofehy
- 1 (16 ounce) fonosana vita amin'ny bozaka brokoli, nesorina sy nararaka
- 1 (16 ounce) fonosana voapotsitra karazam-boron-koditra, voamaina sy nararaka
- Kaopy 2 mena feno mofo mena
- 1/2 mofomamy mofomamy Parmesan
- 1/4 mofomamy vita amin'ny kaopy, mihintsana
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny oven hatramin'ny 350 ° F. Spray 9 litatra mofomamy fanasam-bozaka 9 "x 13" amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana ary atsipy.
- Miaraka amin'ny sifotra lehibe iray, dia asio boribory 1/4 mofomamin'ny hafanana mafana. Hanampy ireo tongolobe sy tongolo lay ary handrahoina, mandra-pahafatin'ny legioma, 4 minitra eo ho eo.
- Ampio ny lafarinina ary hikolokolo, manosika ny mainty hoditra, mandra-pahavitan'ilay fitambaran-kitay mandritra ny 1 minitra. Aza avela hanangona mena izany.
- Ampio ny ronono, sira, dipoavatra, ary ravinala marjoram. Mofomamy ary manodina ny hafanana ambany mandra-pahatonga ny sauce ho maina. Atsangano ao anaty voankazo Havarti sy Colby mandra-pikatrohana ny sauce ary miolakolaka ilay izy (afa-tsy ny legioma, mazava ho azy).
- Ampio ny kitapo, broccoli ary karaoty ary alamino vetivety. Apetaho ao anaty lovia vita amin'ny mofo ny kitapo.
- Ao anaty vilia boribory, mampifangaro ny mofo mofomamy, ny mofomamy Parmesan, ary ny rononom-boaty ary mifangaro. Mipetraha eo ambonin'ilay fitoeran-drano.
- Mialà amin'ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra na mandra-pibon-doha ilay tavoahangy ary mofomamy sy malefaka ny mofo manify. Manompoa avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 687 |
| Total Fat | 37 g |
| Fatin'ny sira | 21 g |
| Fatina tsy manasitrana | 11 g |
| kolesterola | 97 mg |
| Sodium | 898 mg |
| gliosida | 64 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 28 g |