Ampio sakafom-boankazo iray ho an'ity vatom-boankazo sy ravin-kisoa ity mba hahazoana sakafo feno, na hanompo miaraka amin'ny ovy potika. Fialam-boly mahavelona ho an'ny fianakaviana isan'andro.
Io dia fifangaroan-tsakafo, toy ny voanio tsy misy aina. Ampio sokatra voatabia kely iray amin'ny vovon-tsakafo tany an-tanimbolin'ny voankazo iray.
Jereo ihany koa
Kakazo nolavahana nolavahana: tondra-drano goavam-be tamin'ny fotoana
22 Zava-bozen'ny Rantsan-kazo mahasalama
Inona no ilainao?
- 1 hatramin'ny 1 1/2 pounds ny henan'efitra
- Zana-tsokajy 1 avo lenta
- 1/2 sotro voasokitra mainty
- 1 can (14.5 ounces) voatabia voatabia, miaraka amin'ny sira
- 2 teaspoon cider vinegar
- 1 sirikan'ny siramamy, raha ilaina
- Salt ary mainty mainty mainty
- 1 tepoka menaka tongolo lay
- 1 kara-doha, 1 1/2 ka hatramin'ny 2 kilao
- Kofehy 3/4 ny masira Cheddar
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 350 F (180 C / Gas 4). Rantsan-tànana marevaka 2-quart casserole.
- Ao anaty siny lehibe na saka hoditra, mahandro kobam-bary, voankazo maina, ary voatoto voatoto mandra-pahatongan'ny hena dia tsy miloko intsony; mofomamy.
- Mofomamy amin'ny voatabia, vinaingitra, siramamy, ary vovobonin'ny tongolo lay. Simmer, izay tsy voamarina, nandritra ny 10 minitra, nanaitra matetika.
- Andramo ary ampio sira sy dipoavatra mainty, raha ilaina izany.
- Afangaro ny kohaka ho 6 kilaometatra na mofomamy.
- Apetraho eo ho eo ny rano iray ary sotro ronono 1 litatra eo amin'ny sombiny lehibe iray. Ampio ilay lava amin'ny sombin-tsigara ary ento amin'ny vay.
- Ampiheno ny hafanana ho an'ny ambany, afangaroy ny vilany, ary mahandro folo minitra eo ho eo, na mandra-pahoviana. Afeno tanteraka.
- Arotsaho ao anaty menaka ny alikaola vita amin'ny ravin-tsakafo 2 litatra. Manaova fangaron-tsakafo sy tomombana voatabiha amin'ny alokaloka.
- Manaova tavoahangy vita amin'ny tavoahangy, miseho, mandritra ny 20 hatramin'ny 25 minitra.
- Atsipazo ny ranom-boasary eo ambonin'ilay tavoahangy ary manendy dimy minitra eo ho eo, mandra-piverin'ny tsaramaso.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 404 |
| Total Fat | 21 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 114 mg |
| Sodium | 314 mg |
| gliosida | 17 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 37 g |