Ny fanaovana brigade britika lehibe dia tsy sarotra ary afaka vonona ao anatin'ny latsaky ny 30 minohy Ity tiana malaza nentim-paharazana ity dia ao an-trano na eo amin'ny latabatra fisakafoanana na ao anaty boaty an-jazakely na picnic.
Ao Etazonia, ny flapjack dia mofomamy matevina, fa tsy baka kitay. Raha tsy azonao antoka ny fahasamihafana, dia jereo kely ny flapjack?
Ankoatra ny fananana fomba tsotra, dia misy antony hafa mahatonga ny flapjack-tsy lafo, matsiro ny mihinana, ary manana vary maro ihany koa.
Na dia misy siramamy ao amin'ny flapjack aza, dia azo heverina ho salama kokoa noho ny baoritra mofomamy hafa. Ny antony? Ny flapjack dia ahitana halatra izay feno vy, zina ary vitamin B ka afaka mihinana azy ireo ianao raha tsy meloka loatra .
Inona no ilainao?
- 1 teaspoon dibera
- 6 sasan-tsakafo / 1/3 siramamy volamena (na siramamy vita amin'ny fotsy)
- 6 ounces / 200 g dibera
- 2 kaopy / 330 g
- mofo oats (afon-drongony)
- Pinch sira
- Azo atao: manangom-bokatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 350 F / 180 C / Gas Mark 4
- Ampiasao menaka 1 teaspoon mba hanatsofoka fonosana 9x13-inch / 23x33-cm ary mametraha ny fototra miaraka amin'ny taratasy parchment.
- Apetraho ao anaty boaty lehibe ny sira sy ny dipoavatra misy ronono misy menaka 6g ary sasao tsara tsara, mandra-pahatongan'ny dibera ao anaty ranony. Ataovy azo antoka fa ampiana ny siramamy volamena, indraindray sarotra ny mahazo azy marina, ary bebe kokoa dia tsara kokoa noho ny latsak'izay raha tianao ny flapjack, fa tsy misaraka.
- Apetraho ao anaty vilia lehibe ny oats, ampio ny sira sy siramamy tsy misy ilàna azy ary arotsaho ny dite sy ny siropamy ary atsipazo amin'ny akanjo ny aviavy.
- Apetaho ao anaty voankazo ny kitapo ary manapaha-paty mba hahazoana antoka fa eny ambonin'ny tany mihitsy aza.
- Mialatsiny ao anaty oven mandritra ny 25 minitra na mandra-pahamamy volom-bolamena. Esory avy ao amin'ny oven raha mbola kely dia malefaka ny flapjack, dia hikoroka indray mandeha indray izy.
- Apetraho eo ambonin'ny seha-pandrefesana ny kofehy ary aforeto ny zana-kisoa ho eny amin'ny zaridaina fa avelao hiditra ao anaty tavin-koditra mandra-pahangatsiaka tanteraka.
- Ny flapjack dia mitazona tsara ao anaty tavin-kiraro mahamay.
fiovana
Ny recipe etsy ambony dia fako nentim-paharazana, saingy betsaka ihany koa ireo safidy maro hafa. Ny fomba fanaovana an'ireny fomba mahazatra flapjack ireny dia mitovy amin'ny etsy ambony, fa samihafa fotsiny ny habetsahana sy ny fitaovana toy izao manaraka izao.
- Coconut Flapjack: Ampiasao ny amboadia mitovy ary ampio amin'ny voankazo maina 2 sy 55 g ny voanio maina voankazo ary manohy miaraka amin'ny recipe.
- Apricot and Honey Flapjack: Ny sakafo mahasalama kokoa noho ny flapjack nentim-paharazana dia natao amin'ny fampiasana siramamy 3.5 ounces / 100 g miaraka amin'ny siramamy mena 6 sôkôla ary 85 litatra mofomamy, 12 ounces / 350 g oats miaraka amin'ny 3,5 ounces / 100 g voanjo maina nohosorana, ary banana kely kely nendasina.
- Vovobony sy voanemba Flapjack: Manampia marin-tongotra 2 voapetaka vita amin'ny voankazo ary voanjobakanko 2 mifangaro tahaka ny menaka sy ny volom-borona amin'ny fototra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 236 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 31 mg |
| Sodium | 38 mg |
| gliosida | 25 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 5 g |