Miaraka amin'ny sakafo maraina ny ampahany manan-danja amin'ny maraina, ny safidy sakafo tsara dia mahatonga ny fahasamihafana. Ny frittata dia fomba iray hafa ahafahana mamono ny vahoaka AM avy amin'ny savony. Ary raha toa ka toa mitovy amin'ny lovia atody hafa, ny frittata dia manana ny orony ao amin'ny tontolo atody.
Ity dikan-teny ity dia mora ny manomana, ary ampiasaina ny fotsy hoditra - tsy misy ilana azy! Ny tombontsoa azo avy amin'ny taovolo dia fanomezana soa avy amin'ny tsiron'ireto sakafo mahasalama ity. Tsy voamarikao, ny tiroara serizy, spinach, ary broccoli dia mampitombo ny frittata ho entina mandroso. Ny santionany tsirairay dia manampy ny loko hafa, ny soratra, ny tsiro, ary ny sakafo ho an'ny sakafo.
Atsangano ny taokao ary avelao ny fampisehoana sakafo maraina! Ny fanandramana sy ny fampisehoana dia hanentana ny rehetra hipetraka manodidina ny latabatra sy handavaka azy.
Inona no ilainao?
- 12 fotsy
- 1/2 kôpy voatabiha voatabiha (halimo)
- 1/2 sotro maimam-boankazo nohosorana (voamaina, voamaina, ary nipoitra)
- 1 kaopy bitika bitika kely
- 1 clove
- garlic (minced)
- 3 dolara menaka nasiana basilana (voatoto)
- 1/2 sotro Parmesan (sotro, tady)
- 1/4 sesika siramamy kosher
- 1/4 teaspoon mavo mainty mainty
- 2 teatran-tsakafo mofomamy kely
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofy mafana ny hafanana mafana.
- Ao anaty vilia boribory, manaova akanjo manitra mandra-pangalatra.
- Ampio tsaramaso siramamy, spinach, broccoli, tongolo lay, basilona basilika, parmesan, sira, ary dipoavatra.
- Ampio ny mixa atody mankany amin'ny latabatra frittata ary miaraho mandritra ny 3-4 minitra mandrapahatonga ny fotsy manomboka manangona ny sisiny.
- Mamotsotra fotsy manify miaraka amin'ny spatula fingotra.
- Asio ranom-boankazo ary asio mandritra ny 3-4 minitra, mandra-pahavitan'ny frittata ary efa vita tsara.
- Mialà eo amin'ny takelaka amin'ny plastika ary mipetraha amin'ny sisa tavela 1 Tbsp.
- Atsofohy amin'ny sombintsombiny ny frittata ary mihinana hafanana na amin'ny fahandroan'ny efitra miaraka amin'ny valopy main'ny tsiro.
Fanamarihan'i Cook: Zava-dehibe ny manosika ny hafanana tafahoatra rehetra avy amin'ny gidro, satria tsy te-handrodana ny frittata ianao. Na dia mampiasa siramamy manitra matavy aza isika, ary vitsy kely amin'izany, dia mety hosoloina eo amin'ny toerany ny yogurt grika. Manaova mofo matsiro tsy misy fangarony ao anaty ranom-boasary mofinaina ho an'ny sakafo maotina kely sy mangatsiaka .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 125 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 8 mg |
| Sodium | 359 mg |
| gliosida | 12 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 13 g |