Ny Flapjack traduction dia iray amin'ireo haingam-bolo haingana indrindra sy mora azo indrindra. Izany dia fomba mahazatra flapjack miaraka amin'ny fanampiana voankazo matsiro, tantely sy banika.
Ny gidro nentim-paharazana sy ny flapjack dia tena salama satria ny ankamaroany dia natao avy amin'ny aviavy izay feno vy, zina ary vitamin B, mba hahafahanao mihinana azy ireo tsy misy fahamelohana loatra.
Inona no ilainao?
- 1/3 cup / 6 tbsp Golden syrup na siram-boankazo
- 3½oz / 100g dibera
- 3oz / 85g siramamy mena
- 3 tbsp tantely
- 12 oz / 350g oats mifangaro miaraka amin'ny abrikôla maina 3½oz / 100g
- Banana kely kely, kofehy
Ahoana no fanaovana azy?
Atsofohy ny oven hatramin'ny 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- Ny ronono dia 9 litatra eo ho eo ny siramamy vita amin'ny "x 13" / 23cm x 33cm ary mamaritra ny fototra miaraka amin'ny parchment.
- Apetraho ao anaty boaty lehibe ny siramamy sy ny dibera ary atsipazo moramora mandra-pahafatin'ny ronono ao anaty ranony sy dibera tsara.
- Apetraho ao anaty vilia be ny afon-tsakafo, ampio ny zavatra hafa rehetra ary alatsaho ny rononomandry sy ny menaka siramamy ary misisika hividy ny ovy.
- Apetaho ao anatin'ilay vilany voaomana ilay voapazo ary manaparitaka araka ny tokony ho izy mba hamenoana ny kofehy mampifanaraka ny atiny.
- Mialatsiny ao amin'ny fantson-kitay mandritra ny 25 minitra na mandra-pahamamy volom-bolamena. Esory avy ao amin'ny oven raha mbola kely dia malefaka ny flapjack, dia hikoroka indray mandeha indray izy ireo.
- Apetraho eo amin'ny tsato-drivotra ny kofehy ary aforeto eo amin'ny zorony ny flapjack ary mialà ao anaty tavin-koditra mandra-pahangatsiaka tanteraka.
Ny flapjack dia mitazona tsara ao anaty tavin-kiraro mahamay.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 421 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 36 mg |
| Sodium | 8 mg |
| gliosida | 72 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 3 g |