01 of 05
Oviana ary aiza no hitrandrahana harato
Tranom-paty / Getty Images Ankoatra ny zava-misy, ny tsimokaretina dia tena manintona (na dia ny tanora aza), ny harato dia fitaovana mahafinaritra ampiasaina amin'ny lasopy, sakafo pasta, frittatas -basisy any amin'ny sakafo mahandro izay hampiasanao tanora spinach. Azo antoka fa sarobidy ny fanamby kely amin'ny fandraisana azy ireo, satria manan-karena vitaminina C, calcium, potassium, flavonoids, histamine ary serotonin-ireo akora simika rehetra mila hatsaraina aorian'ny ririnina mangatsiaka ary miady amin'ny alèin'ny lohataona.
Ny fotoana tsara indrindra hanamboarana harona dia ny faran'ny Martsa sy Aprily. Raha efa naniry ny voninkazo izy ireo, dia niandry ela loatra ianao.
Ataovy azo antoka fa miravaka tsara ny tananao sy ny tonginao, anisan'izany ny tananao sy ny tongotrao. Mitadiava tranokala tsara lavitra avy eny an-tanàna (toerana mety atahorana hamafy amin'ny simika na simika amin'ny alàlan'ny fiara). Mamboly zava-maniry toy ny akorandriaka ny volomparasy ary matetika izy ireo dia mifaninana amin'ny faritra iray.
Ilaina ilaina amin'ny fananganana:
- Fiarovan'ny hoditra mafy
- Kitapo plastika
- Hety
- Tovolahy asa tanana matevina na jacket, jeans, kiraro mafy
02 of 05
Fomba Hananganana sy Fiomanana ny Harena: Etap 1
Annika Vannerus / Getty Images Tafio ny fonon-tananao, ary atomboy ny fikarakarana ny zana-ketsa. Ny fanangonam-bary dia ny ravina ambony (tsy mihoatra ny 3 "malalaka). Jereo ny fototry ny ravina mba hahazoana antoka fa tsy misy fotsy fotsy ankehitriny.
Satria ny ravina ihany no tadiavinao, fa tsy ny zana-kazo, ianao dia hamonjy ny tenanao ezaka be (ary mety ho vitsy kely) aorian'izay amin'ny fanesorana ny ravina avy amin'ny tazo rehefa mandeha ianao. Saingy atahorana ny fotoana ahafahanao manapaka ny ampahatelon'ny tovovavy tanora (eo amin'ny 5 "eo an-tampony) ary manavaka ny ravina amin'ny alamando rehefa tonga any an-trano ianao.
03 of 05
Fomba hananganana sy hikarakarana harona: dingana 2
Sakafo vita amin'ny ravin'oliva. Tandremo tsy hikasika !. sary © Kari Diehl, licensed to About.com Angony ao anaty kitapo plastika ireo harato. Ilainao ny fanaovana kitapo feno feno ravina mba hanaovana vilany lasopy izay mahavelona ny kaopy 10-12.
04 of 05
Fomba Hanangona sy hikarakarana harona: Dingana 3
Esory amin'ny harato. sary © Kari Diehl, licensed to About.com Ataovy azo antoka fa ny ravina rehetra dia misaraka amin'ny vato. Atsipazo anaty ranom-boasary na ranom-boaloboka ny ravina ary avelao hipetraka mandritra ny 10 minitra. Ity dingana fanasana ity dia hanala ny ankamaroan'ny fanosorana avy amin'ny harato (na dia mbola tiako aza ny tsy hikasika azy amin'izao fotoana izao!). Ho hitanao fa lasa loko manga-menaka ny rano mangatsiaka; Tsy mampaninona azy izany.
05 of 05
Fomba hananganana sy hikarakarana harona: Dingana 4
Hmmmm ... toa ny spinach !. sary © Kari Diehl, licensed to About.com Mitondrà vilany lehibe iray mba handroana, ary ampio sira kely vitsivitsy. Ampiasao ny taovam-pambolena na slotted, mando ny ravina voasasa amin'ny vilany. Apetaho mandritra ny 5 minitra ny ravina ary asio tsindraindray.
Raha mibosesika ny ravina, dia fenoy ranom-boankazo lehibe misy rano mangatsiaka sy ranomandry ho an'ny rano mangatsiaka. Alao ny ravina maitso ho any amin'ny ranomandry, ary asio. Atsofo avy ao anaty koveta izy ireo ary apetaho eo amin'ny lamba fanasan-damba na kitapom-batony madio izy ireo ary asio azy ireo maina. Ny batisan'ny ranomandry dia manakana ny fikarakarana mahandro sy ny loko amin'ny loko maitso maitso.
Raha toa ka mikasa ny hanomana miaraka amin'ny ravina avy hatrany ianao, afaka mitsambikina ny gilasy ary manampy ny ravina amin'ny alainao.
Manokàna ravin-kavina marevaka ao anaty fitoeran-jiro mafana ao amin'ny farafara mandritra ny 5 andro, na azonao atao ny manja azy ireo ary manindry azy ao anaty kitapo vita tombo-kase.
Ireto misy hevitra sasantsasany momba ny fanomanana ny fijinjana ny lohataona:
- Mankalaza ny lohataona miaraka amin'ny Freshtle Soup , tsara tarehy, maitso, tsara tarehy (amin'ny teny soedoà, Nässelsoppa ).
- Esory ny ravina ary ampiasao izy ireo toy ny garazy, manondraka salady, saosy na zezika atody, toy ny amin'ny parsley na cilantro.
- Afangaro ny sakafo Italiana na Grika araka izay itiavanao azy amin'ny spinach: Manitra tsara ho an'ny famenoana na famokarana pasta maniry.