Ity dia fomba haingana sy mora hanomanana ny tsindrin-tsakafo Amerikana. Amin'ny alalan'ny famenoana izany ao amin'ny fonosana manokana, dia afaka manompo azy ireo ianao raha ilaina. Tena manampy tokoa izany raha manana vahiny betsaka ianao. Manompy an'ity tsindrin-tsakafo ity miaraka amin'ny kakazo mafana sy ny orana miaraka amin'ny karamaina mitambatra.
Inona no ilainao?
- 8 paoma fampiasa mahazatra, voanio malefaka (paoma bitika miasa tsara)
- 1 kaopy / 240 mL voankazo manontolo
- 1 sotro / 240 mL siramamy mena, feno
- 1/2 cup / 120 mL
- 1/4 cup / 60 mL lafarinina rehetra
- 1 tepoka / 15 mL tany cannamon
- 1 teaspoon / 5 mL voatabia
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mampisehoy ny oats, ny siramamy, ny lafarinina, ny kanelina, ary ny menaka ao anaty vilia kely. Manapaka ny dibera mandra-pahazoanao menaka manitra, tokony ho kely kokoa noho ny ampongabendanitra.
2. Tontalin'ny alim-borona alimo. Apetaho ny paoma ary asio seza ampahany enina, ary apetraho eo amin'ny takelaka volom-borona ny ampahany tsirairay. Hamafiso ny fonosana foitra ary apetraho eo amin'ny famoloana mialoha ny hafanana mafana. Grill mandritra ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra.
3. Esory ny fonosana avy eo amin'ny gilasy, sokafy (tsara), ary alefaso amin'ny goro tsirairay. Tena tsara ireo raha manandrana azy ireo amin'ny alàlan'ny gilasy lavalava na ny azy manokana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 469 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 41 mg |
| Sodium | 248 mg |
| gliosida | 70 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 6 g |