Ity fantsom-pokonolona ity dia natao miaraka amin'ny squat squatter and squems voatondraka. Ny apples dia mameno tsara ny squash, ary ny felam-paingotra tsotra, marevaka vita amin'ny cannamon ary ny moustach, dia ny fanontana farany.
Izany dia sakafo miavaka tsara ho an'ny sakafo tsy mihinana, ary izany dia sakafo fisakafoanana tonga lafatra tsara.
Ny pekans dia mety tsara amin'ny fametahana na koa ny mampiasa hala voaendaka. Safidy tsara amin'ny fantsom-boankazo manitra be rombolo izany. Na alao any amin'ny sakafo misy anao miaraka amin'ny lovia potato.
Azonao atao ny manao an'io fantsona io amin'ny karazam-bary hafa amin'ny ririnina. Ny squash Hubbard, ny karaoty acorn, ary ny pumpkins dia azo ampiasaina ho toy ny fanoloana ny karavasy ho an'ny karandohany ao anaty famandrihana.
Inona no ilainao?
- 1 kisendrasendra kely kely (eo amin'ny 2 ka hatramin'ny 2 1/2 lbs)
- 2 apples tavy, toa an'i Granny Smith
- 1/2 sotro-siramamy mena, maizina na mavo, mafy orina
- 4 dipoavatra mofomamy, fofona
- 1 kilaometatra lafarina iraimbilanja
- 1 sirikan'ny sira
- 1/4 sotro ravina kely
- 1/4 teaspoon moustach
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 350 F (180 C / Gas 4).
- Ny menaka dia sakafo 2 ka hatramin'ny 2 litatra eo ho eo.
- Peel, voa, ary kofehy kapoaka kely. Amboary ny paoma, mofomamy, ary manapatapaka tsikelikely. Atsangano miaraka amin'ny squash sy apples. Kisendrasendra sy ampongabendanitra ho an'ny sakafo voaomana.
- Manamboara siramamy mena, lafarinina, sira, kanelina, ary nutmeg; Atsofohy amin'ny dibera na mofomamy ny dibera mandra-pofona. Mipetraha moramora eo ambonin'ny squash sy pòm. Afangaro tsara ny lovia vita amin'ny tavoahangy ary avaozina ao anaty lavaka fantson-kitay mandritra ny 50 na 60 minitra, na mandra-panahin'ny squash.
Hevitra sy variation
- Ny fomba hanesorana kisendrasendra an-kabine: miaraka amin'ny antsy maran-kiraro mahavoa, manapaka ny faran'ny squash. Tazony eny an-tanany ny squash ary ampiaraho mpitrandraka maranitra na y-peeler mba hanesorana ilay squash. Apetraho eo amin'ny solaitrahitra ny kofehy eo amin'ny solaitrabe. Manomboka eo an-tampony, misorata tsara antsasak'adiny miaraka amin'ny antsy metatrao. Apetaho ny masomboly ary esory ny pulp maingoka. Kitiho antsasak'izay antsasak'izay (eo anelanelany) ary atsofohy amin'ny tetezana isaky ny tapa-kazo. Tohizo ny fomba fikarakarana.
- Hanampy pokansa na hainkintana novolena ho an'ny fofona menaka.
- Manolo ny bikany ho an'ny paoma.
Sakafo maoderina an-kira
Tavoahangy kalon'ny vonomoka indray miaraka amin'ny tavy
Tavoahangy sy Pasta mitandahatra miaraka amin'ny sage
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 332 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 20 mg |
| Sodium | 250 mg |
| gliosida | 62 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 4 g |