Misy fihenam-bolo vitsy monja amin'ny maha-mpinamana azy ireo toy ny kisoa. Io sakafo matsiro sy malefaka io dia mila minitra vitsy monja mba hikarakarana ny fatana, ary ny vokatra dia vokatra matevina, mena ary aromatika.
Mamoaka ny tsirin-tsakafo 68 ny voankazo voamaika
Inona no ilainao?
- 1/2 volo rosemary, voasasatra, tavela eo amin'ny tongony
- 1 bunch ny tovovavy vaovao, voasasa, navela teo amin'ny tongony
- 1 braga tarragona, voasasa, miala amin'ny tazo
- 2 tbsp menaka oliva
- 3 lb tsy misy kisoa mihintsan-dravina
- salt and fresh soil black pepper to taste
- 1 tsp paprika
- 6 tongolo gilaozy, tsy nopetahana, fa manodina ny hoditra amin'ny tendron'ny antsy
Ahoana no fanaovana azy?
Ampio ny zava-maniry vaovao, ny tongolobe ary ny rehetra, ho ao amin'ny lovia 9 x 12 na savoka, miaraka amin'ny menaka oliva. Atsipazo ny akanjo, ary apetraho eo amin'ny farafara ny kisoa. Ampiasao ny sokatra kisoa amin'ny sira, mainty mainty mainty, ary paprika. Alefaso ny akanjo tongolobe manodidina ny hena. Mandrosoa mandritra ny 35 minitra, ary esory ny koban-kisoa. Mampiasà tongotra roa, esory ny tendron'ny kisoa amin'ny voankazo lava. Apetraho ao anaty lafaoro ary atsofoka ao anatin'ny 30 minitra fanampiny, na mandra-pahatongany any amin'ny hafanana anatiny 155 degre F.Allow mba hialana amin'ny loosely boribory amin'ny foitra 15 minitra alohan'ny fetezana sy ny fanompoana. Mitafy akanjo tongolobe voatso-tongotra, ary misy sira voajanahary voa avy amin'ny pan.| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 463 |
| Total Fat | 26 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 148 mg |
| Sodium | 105 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 47 g |