Io karazan-tsakafo vita amin'ny akoho sy bakteria io dia tonga lafatra ho an'ireo herinandro faran'ny herinandro. Tsy dia be loatra ny fotoam-pisakafoanana ary sakafo ara-tsakafo izany. Saingy miasa tsara amin'ny salady hafa koa. Tena tsotra, nefa tena mahavariana.
Inona no ilainao?
- 3 ka hatramin'ny 4 lehibe Yukon Gold na ovy rôzea (nopetahany sy notapatapahina tamin'ny dombo iray santimetatra)
- 1/4 kaopy ary 1 tbsp menaka oliva (mizara)
- Ny sira Kosher sy ny mainty mainty (manandrana)
- 1/4 vovobonin'ny tongolo gasy
- 1/2 lbs. Tody tsy misy hoditra na harefo tsy misy hoditra
- Kapoaka 3/4 ny masira Parmesan
Ahoana no fanaovana azy?
- Mikatopataho ny oven amin'ny 425 F. Fisotroana sakafo 9 x 13 miaraka amin'ny tsotsotra.
- Mofomamy manarato, 1/4 kaopy misy menaka oliva , sira, dipoavatra ary tongolo gilasy miaraka. Apetaho amin'ny vilia voaomana tsara ao anaty sehatra iray . Manaova 10 minitra.
- Apetraho eo ambony potato ny akoho ary asio paty manodidina ny akoho. Boromainina misy tavoahangy misy menaka oliva amin'ny tendron'ny akoho. Fizarana sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra. Miverena any anaty lafaoro ary manodia 18 ka hatramin'ny 20 minitra mandra-pahazoan'ny siramamy mofomamy.
- Top miaraka amin'ny tsaramaso parmesan . Miverena any am-paty ary manendy mandra-pangatsiahana ny fofona, 2 minitra eo ho eo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 655 |
| Total Fat | 41 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 20 g |
| kolesterola | 156 mg |
| Sodium | 511 mg |
| gliosida | 17 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 52 g |