"Porridge" amin'ny fomba mahazatra dia manondro ny avaratr'omby any Jamaika, ary ny alikaola dia malaza manerana an'i Karaiba.
Manana tsiron-tsakafo mahafinaritra avy amin'ny cinnamon sy nutmeg io fisaka io. Ny voaloboka dia vita avy hatrany ao anaty papango ka mipoitra ary manisy akanjo tsara tarehy.
Mamy tsara amin'ny ronono iray manontolo, ity menaka ity dia matsiro ary afaka manompo azy ho toy ny sakafon'ny tsindrin-tsakafo.
Inona no ilainao?
- Kaopy 1 nohavaozina
- 1 kaopy rano (ho an'ny fanangonana)
- 2 kaopy rano (ho fanomanana)
- 1 silaoka (3-inch) cinnamon
- 1/4 kaopy voaloboka (raraka)
- 1/2 teaspoon nutmeg (freshly grated)
- Sugar sy ronono mba handramana
Ahoana no fanaovana azy?
Atsofohy mandritra ny 4 minitra ny oka amin'ny rano 1 kaopy.
Mitondra rano 2 kaopy ary mitsatoka amin'ny sombin-tsakafo rehefa mihinan-kanina ny oats.
Ampiasao ny aviavim-bozaka miaraka amin'ny vata mangatsiaka mipetaka amin'ny rano rehefa manomboka manonta izany.
Manaova ranom-boasary ary atsangano ny hafanana. Cook dia rakotra 5 ka hatramin'ny 6 minitra na mandra-pahatonga ilay fitambaran-tena ho lasa matevina.
Esory amin'ny hafanana ary esory ny tadim-boninkazo-tsy ho levona izy io satria tena ratra amin'ny hodi-kazo. Mandrobona ao anaty voaniho, miaraka amin'ny siramamy sy ny ronono.
fiovana
- Manampia voankazo toy ny akondro maitso, volomparasy, ravina, na mofo hanina amin'ny voankazo mahandro.
- Ampiasao ny ronono voanio na ronono voadona ho solon'ny ronono ho an'ny tsiranoka mamy. Raha manahy mikasika ny votoatiny matavy ianao, dia ampiasao ronono tsy misy ronono fa ny papango dia ho mendri-ka.
- Ampiasao ny sakafon'ny haingon-tsakafo ho solon'ny voankazo voatsindry nefa manitsy ny fotoana fikarakarana mifototra amin'ny torolàlana momba ny fonosana.
- Manompoa mofomamy vita amin'ny pasteur amin'ny yogourt eo ambony ary asiana tantely sy voankazo tsy voatery, toy ny ala na almonds.
Tips
- Ny menaka papango dia tsy natao fotsiny amin'ny sakafo maraina na ny sakafo. Ampio ny legioma nofidinao mba hanompoana izany ho toy ny latabatra. Ny karazam-borona madinika dia miasa irery na mifangaro amin'ny ahitra na ovy.
- Ity ihany koa ny fomba mahasoa ho an'ny zazakely sy ny zaza ao an-trano, na dia azonao atao aza ny manipika ireo ravin-javatra arakaraka ny taonan'ny zanakao. Raha tsy izany, dia mora simba izy io ary nikarakara ny zazakely tany Amerika Latina nandritra ny taonjato maro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 75 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 3 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 3 g |