Angamba tsy ara-drariny, ny ankamaroan'ny Meksikana nentin-drazana efa fantatsika dia nahazo ratsimbazimbana malemy noho ny fitondrana tavy sy kaloria. Ary ny enchiladas - karazana fandriana vita amin'ny tortillas mihodina feno hena sy / na siramamy ary voapotsoka amin'ny saosy mena (sy ny saka maro) - dia anisan'ireo mpitsikilo.
Izay mampalahelo hatramin'ny enchiladas dia sakafo matsiro mahafinaritra izay hampifaly ny fianakaviana manontolo. Koa ahoana no ahafahantsika manamboatra an'io sakafo matsiro io tsy mihoatra ny kaloria misy antsika? Rehefa manomboka amin'ny sòs-kôlôly siramamy, mametraka anao eny amin'ny lalana mankany amin'ny dikan-pahasalamana mahasalama.
Ity saosy saosy enchilada ity dia mora kokoa noho ny tokony hieritreretanao. Miaraka amin'ny voatabiha voatabiha sy ny kitapon-tsavony vitsivitsy avy ao amin'ny sakafonao, dia hanana soka-tsakafo mahasalama mahasalama ianao ao anatin'ny fotoana fohy. Manompoa ny ankafizinao enchilada ankafizinao, na ny enchiladas akoho kely sy kôkôlà tsy misy kalôria ho an'ny sakafo mahasalama fa salama.
Inona no ilainao?
- 1 dolara metatra menaka
- 1/2 mofomamy mena (volo)
- 1 tongolo lay (voatabia)
- 1 28-oz. Afaka hanim-bary voatabia (tsinontsinoavina)
- 1/2 kapa tongolo gasy
- 1 haingam-pisotro misy tantely
- 1 milomano mofomamy chili
- 1 kilaometiky kely
- 1/4 sasao sira
- 1 bay leaf
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny hafanana ny kanola amin'ny hafanana midadasika ao anaty siny lehibe. Atsofohy ny tongolo mandritra ny 5 minitra mandra-piverimberina. Atsaharo ny hafanana ho an'ny fampahalalam-baovao, ampio ny tongolo lay sy ny saute mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra, ary ataovy azo antoka fa tsy maina ny tongolo lay.
- Ampio ny zavatra sisa tavela, atsipazo ao anaty vinaingitra, ary arakaraky ny 25 minitra ny hafanana. Raha mamontsina ny saosy, dia esoriny ny kofehy.
- Esory ny ravin-kazo. Puree ny sauce ao anaty sombin-tsakafo ao anaty processeur na blender mandra-pahalemana. Kitapo ary manamboara sotro raha ilaina.
- Miangavy ny recipes enchilada tianao indrindra.
Kaloria isaky ny antsasaky ny kaopy 65
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 104 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 90 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 3 g |