Ny trondro espaniola miaraka amin'ny saosy misy menaka no tian'ny ankamaroan'ny fianakaviana, trondro mena miaraka amin'ny sôkôlika misy menaka. Ity lovia ity dia azo atao amin'ny trondro matanjaka sy fotsy izay tsy manana tsirony matanjaka. Manandrama cod vaovao, mena snapper na tilapia, izay azonao mividy ao amin'ny toeram-pivarotana eo an-toerana.
Inona no ilainao?
- 2 lbs. mofomamy mena (na trondro fotsy hafa)
- Zana-tohatra 2 mena midorehitra (voatoto ho 1 / 4- inch sombintsombiny)
- 1/4 mofomamy misy trondro mena
- 1/3 cup
- divay mena
- 1 ravina vony manontolo
- 1/2 cup
- menaka oliva
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory ny trondro ary alao maina miaraka amin'ny lamba menamena.
- Aforeto ny takelaka fisakafoana lehibe misy lafarinina ½ inch lalina.
- Hevitra eo amin'ny 4 Tbsp. menaka amin'ny hafanana midadasika amin'ny sifotra midadasika, na mofomamy mofomamy miaraka amin'ny ambany mavesatra.
- Hetezo ny trondro ao anaty 3 x 3 x.
- Aforeto amin'ny trondro ny trondro.
- Apetraho ao anaty savony ary mahandro mandra-pahavaratra volomparasy amin'ny andaniny roa. Rehefa vitaina ny trondro dia esory ary apetraho eo ambony latabatra na takelaka lehibe, eo ambony tavoahangy papay mba handraisana solika fanampiny.
- Ampiasao ny ambiny amin'ny menaka ary atsangano ny tongolobe mandra-piverimberina. Ampio ravina vinaingitra sy ravina ary manindrona mandritra ny 2 minitra fanampiny.
- Esory ny lamba fanosorana amin'ny trondro ary alamino ny trondro eo amin'ny servisy.
- Afangaro amin'ny saosy ary manompoa an'i Pescado con Salsa de Cebolla mafana amin'ny vary fotsy sy / na mofo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1004 |
| Total Fat | 31 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 21 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 676 mg |
| gliosida | 195 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 3 g |