Ny sakafo maraina dia tsy voatery midika hoe misakafo (na carbo-loaded) sakafo maraina. Ireo quesadillas mandry vinaingitra ireo dia feno tsiro sy proteinina. Mandritra ny maraina mipetrapetraka, ataovy mialoha ireo fotoana ireo ary alaharo, ary avy eo ny mikraoba sy / na ny hafanana eo amin'ny savony (ny tavy dia hanome azy fofona maitso) rehefa vonona hihinana ianao.
Inona no ilainao?
- 4 atody lehibe, na atody lehibe 1 ary 3 fotsy
- 1/2 beza mainty, azonao ampiasaina ny bobongolo, nanalefana ary nararaka
- 1/2 varimbazaha maitso, azonao atao ny mampiasa voamaina, misotro ary ritra
- 1/4 kaopy mena mofomamy, vovoka
- 2 tbsp cilantro, voa
- Kaopy 3/4 voahodina siramamy
- 1/2 tbsp sauce
- 3 tortillas
Ahoana no fanaovana azy?
- Afaho ny atody (na ny atody na ny atody). Mitebiteby toy ny mahazatra anao ary manilika.
- Amboary ny voanio mainty, katsaka, atody voahodina, tongolo, cilantro, siramamy voasambotra, ary tako mihinana anaty vilia.
- Apetraho ireo tortillas ary apetraho eo amin'ny andaniny ny ½ eo ary aforeto. Aoka ho any amin'ny efitra fisainana.
- Manaova takelaka na plastika miaraka amin'ny taratasy parchment, mametraka ny quesadillas ambony ary mangatsiaka mandritra ny adiny iray eo ho eo.
- Esory sy mifamatotra tsirairay avy ho an'ny tahirin-tsakafo.
- Azonao atao ny mikarama mikarama mikarama mandritra ny 1 minitra mandra-pangatsiahana. Azonao atao ihany koa ny mafana amin'ny sifotra mandra-pangatsiahana ary ny tortilla dia mena.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1861 |
| Total Fat | 63 g |
| Fatin'ny sira | 27 g |
| Fatina tsy manasitrana | 16 g |
| kolesterola | 362 mg |
| Sodium | 3,521 mg |
| gliosida | 251 g |
| Fiovan'ny diabeta | 21 g |
| proteinina | 68 g |