Isaky ny antoko isaky ny antoko dia azonao antoka fa hitanao tapakilan-tsakafo tapakila - na mangatsiaka, ao anaty kitapo mofomamy na mafana sy gooey ao anaty vilia miaraka amin'ny pita sasany. Saingy na oviana na oviana ahoana no aseho azy, dia feno tavy matetika izy io.
Tsy voatery ho izany anefa, ka aza manaisotra izany avy amin'ny sakafo fisakafoana. Ao anatin'ity fitahirizana dipoavatra mangatsiaka ity, amin'ny fanolo ny mayonnaise sy ny cheeses amin'ny dikan-teny tsy misy fofona yogourt sy cheese siramamy, dia hanana dipoavatra matavy tsy misy ny matavy. Ary tsy hisy ny hendry.
Azonao atao ny mampiasa spinach mitapoka voatasona raha aleonao - alohan'ny hanamboarana toeram-ponenana ao anaty fonosana ary manondraka rano mikoriana amin'ny spinach mandra-pahamendrehana. Esory ny rano tafahoatra amin'ny fanosehana ny spinach amin'ny tendron'ny lasopy vita amin'ny hazo, na mametaka takelaka kely ary manalefaka hatramin'ny maina. Ho an'ny fiterahana fanampiny ny proteinina sy ny siramamy sy ny voamadinika, dia manolo ny fingotra grôtôfia tsy misy tavy ho an'ny yogourt ara-dalàna. Aoka ho azo antoka fa misafidy tsy misy fetra ianao satria ny yogourt grika dia manana tavy matavy kokoa noho ny yogourt ara-dalàna.
Manompoa ranon-tsavoka kely misy ranom-boasary miaraka amina legioma misy legioma vaovao na miaraka aminà poti-potato na mofo kely. Aza misalasala manangom-bokatra kely amin'ny alàlan'ny famenoana sòsana mafana.
Inona no ilainao?
- Ahodikodina ranon-tsavily zaza vao teraka 10 (voasarimakirana mandra-pahafatesana)
- 1 kaopy tsy misy fofona tsy misy menaka, misotro rano rano
- 4 ounces mofomamy mofomamy (manalasala, tsy misy tavy)
- 1/4 mofomamy mofomamy Parmesan
- 1/4 kaopy mainty mihintsana
- 1 garlic clove, minced
- 1 tbsp siramamy siramamy namboarina
Ahoana no fanaovana azy?
- Arotsaho ao anaty paty ny gorodona ary esory ny rano mihoatra ny fanosotra sotro hazo amin'ny spinach na mametraka spinach amin'ny lamba ary manindao hatramin'ny maina. Esory tsikelikely ary apetraho ao anaty vilia boribory.
- Ao anatin'ity vilia kely iray ity, ampio yogourt sy siramamy manitra ary mifangaro, mandra-pahafatiny. Ampio izany ho an'ny spinach. Atsofohy amin'ireo zavatra sisa tavela ary afangaroy tsara.
- Mafana fo mandra-pahavitan'ny fanompoana.
Manamboatra kaopy 2 eo ho eo
Isaky ny manompo (1/4 kaopy): Kalorie 55, Kaloria avy amin'ny Fat 11, Total 1,3g (0,7g), Cholesterol 3mg, Sodium 186mg, 4g Carbohydrat, Fiber 1.1g, Protein 6.2g
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 115 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 21 mg |
| Sodium | 137 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 5 g |