Ny "fanangonam-bolo" dia fomba mahandro sakafo Maori izay mamono legioma fototra toy ny Kumara sy ny ovy, puha ary spinach ao anaty tahon-kisoa. Ny dumplings, fantatra ihany koa amin'ny anarana hoe "doughboys", dia matetika miaraka amin'ny sakafo mba hisotroana ny hatsaran-tarehy.
Ao amin'ny fitehirizako, dia nampidiriko feno filoman-kisoa ho an'ny lasopy sy ny dumplings somary menamena.
Inona no ilainao?
- 1 bunch of watercress
- 1 sotro rongony
- 1 kumara (pompà mamy, mihosotra sy voatoto)
- 1/2 fotsy fotsy
- 6 voatabia voatabia
- 3 lohataona lohataona
- 1 santimèty sila-trondro cilantro (eo hoho)
- 1 litatra varimbazaha hoditra organika
- 2 kaopy rano
- 1 siramamy siramamy kely
- 1 sapin-dipongom-bolo efa vita vita tamin'ny pompier
- Kilao ho an'ny kisoa 1/2 kilograma
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampio ny tahirin-tsakafo, 2 kaopy misy rano sy taolana kisoa ho any amin'ny tahiry lehibe. Mitondrà vovoka ary manitra 1 ora.
- Apetaho ao anaty rano mangatsiaka mandritra ny 10 minitra ny famonoan-drano ary avy eo dia manaisotra izany mba hanaisotra ireo sira mangidy. Atsaharo izany.
- Ampio ny kumara, 1/2 zana-fotsy fotsy, voatabia sy tongolo ho an'ny tahony lasopy. Atsaharo 15 minitra.
- Hetezo ny kofehy vita amin'ny kisoa ho toy ny ampongabendanitra 1-inch ary ampio amin'ny tahiry. Ampio sira sy hitera-drà ary manarona vilany. Mialà sasatra 15 minitra.
- Farany, ampio ny cilantro sy kesika voamaina ary hikolokolo tsara. Esory ny taolana avy amin'ny tahiry ary alefao.
- Manompo, manamboara mofomamy lava vita tamin'ny pokomandina miaraka amin'ny kisoa sy legioma. Arodano ny lasopy mafana amin'ny hena sy legioma ary manangom-bokatra miaraka amin'ny tongolo gasy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 337 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 101 mg |
| Sodium | 176 mg |
| gliosida | 17 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 36 g |