Bibilava mamy mena dia legioma faran'izay mahafinaritra izay azo ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo rehetra. Mani-poana sy manadio, dia azo ampiasaina ho toy ny latabatra . Fa azo atao koa ny miditra anaty savony, pasta ary risotto , ary na dia ny piesa sy ny tsindrin-tsakafo hafa aza. Io karazan-tsakafo voatoto io no manomboka.
Inona no ilainao?
- 1 squasho bevohoka lehibe
- ½ hazo (na mihoatra) dibera
- ¼ sotro mena siramamy
- ½ tsp. tany sinoa
- ½ tsp. kibon'ny tany
- Kolo sira sy fotsy fotsy fotsy mba hanandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny ôtely ho 350 F.
- Asio kalsioma mandrangotra ny antsasak'adiny, ary alaivo ny tsimokaretina. Apetraho eo amin'ny tapa-tavoahangy vita amin'ny volon'ondry ny halavany. Azonao atao ny mamihina ny lamosin'ny squasha kely mba hahafahan'ireo halimo miditra.
- Ataovy roa ny antsasany amin'ny dity mofomamy, ary afafazo amin'ny siramamy mena.
- Mandrohy mandritra ny 45 minitra na mandra-pahavitan'ny kesika mpitondra entana, miaraka amin'ny antsy.
- Esory avy amin'ny oven ny squash, ahafahanao mandevona mandritra ny minitra vitsy, ary atsofohy avy eo amin'ny akorany ny voam-bary ary manaova fitaratra lehibe.
- Ampio ny kanelina sy ny voankazo ary ny masira amin'ny masira iray masira mandra-pahatongan'ny fahatongavana. Hanampy dibera bebe kokoa raha tianao.
- Ampifanitsio ny sira miaraka amin'ny sira sy kosora Kosher . Manamboatra boribory 4 eo ho eo, arakaraka ny haben'ny squash.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 477 |
| Total Fat | 46 g |
| Fatin'ny sira | 29 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 122 mg |
| Sodium | 86 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 1 g |