Misy tsiron-tsakafo mofomamy misy menaka, menaka oliva, tongolo gilasy, ary voankazo sy zava-manitra no manararaotra tsara ireo sehatry ny akoho ireo.
Manana lovia tsara indrindra ny servisy mba hanompo amin'ny fianakaviana isan'andro, na hanao izany mandritra ny sakafo hariva alahady. Manompoa karazam-boankazo vita amin'ny mofo na roatenina ary alaina broccoli na salady voapetaka .
Inona no ilainao?
- Sotro 2 sira, sotro eo amin'ny 5 ka hatramin'ny 6
- 1/3 diloilo menaka oliva virjiny
- 1 teaspoon ravina maina
- 1 sotrokely ravina maina menaka
- 1 teaspoon
- Fiteny kreôla
- 6 tongolo gilao, voa
- 3 1 / 2-4 kilao kilao (tapatapaka)
- 1/4 sesin-kira kosher sira (na tsiro)
- 1/4 tepoka mainty mainty (na tsiro)
Ahoana no fanaovana azy?
- Toeram-pisakafoanana ho an'ny 375 F.
- Ampiasao ny ranom-boankazo, ny menaka oliva, ny zavamaniry, ny fofona ary ny tongolo lay.
- Apetraho amin'ny sira sy kobam-bary ny akoho.
- Atsipazo ny akoho miaraka amin'ny menaka voalohany; mandamina ao anaty roapolo.
- Mialokaloka mandritra ny 1 1/2 ora, miolakolaka eo anelanelan'ny antsasany. Rehefa mofomamy tsara ny akoho, dia hihazakazaka tsara ny ranom-boasary rehefa atsofoka amin'ny doro.
Tips
Ahoana no hialana amin'ny henihidy iray manontolo: Miaraka amin'ny antsy maranitra, manasaraka ny tongotra (miaraka amin'ny feny) avy amin'ny akoho mandra-pahitanao ny valan-davenona.
Hetezo amin'ny saka hipetrahana hanesorana ny tongotra. Aorian'izany, dia tapaho ary esory ny kitapo. Atsaharo na hampangaro azy io amin'ny fampiasana amin'ny tahiry ho avy. Misoritsoritra eo afovoan-tratran'ny tratra mba hampirina tavy roa. Tokony ho efa-efatra ianao: tongotra roa ary roa tonta misy elatra misy elatra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1276 |
| Total Fat | 79 g |
| Fatin'ny sira | 19 g |
| Fatina tsy manasitrana | 37 g |
| kolesterola | 380 mg |
| Sodium | 508 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 122 g |