Meatloaf dia sakafo ara-pianakaviana ankafiziny ary mora kokoa ny manao izany ho salama kokoa amin'ny recipe kely kaloriezy. Mitahiry ny tsirony lehibe izay tiantsika ao anatin'io lovia io isika, fa vitsivitsy amin'ireo ingredients dia voafidy tsara mba hampihenana ny kaloria.
Ny antony lehibe mahatonga ny fihenan-tsakafo ao anatin'io kodiarana io dia ny 96% mofomamy mofomamy sy ny mofo vita amin'ny vary. Izy io ihany koa dia misafidy ny akanjo fotsy fotsiny fa tsy mampiasa ny atody iray manontolo toy ny ankamaroan'ny recipes maisettes. Ampio sakay mainty hoditra mba hivezivezy veggie fanampiny ao amin'ny sakafo mahasalama anao, ary ny sakafo harivan'ny fianakaviana dia vonona hanompo.
Inona no ilainao?
- Rano 1 dolara (96% mai)
- 1/2 sotro ny tongolobe (voatoto)
- 1/2 sotro maitso maitso (voatoto)
- Kaopy 1 sotro (varimbazaha iray manontolo, maina)
- 1/2 sotro ketchup (mizara)
- 2 dipoavatra tsaramaso (Dijon)
- 2 akanjo fotsy (maivana)
- Dash dipoavatra mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny fatana ho 350 F.
- Manolora takelaka 2 misy ketchup.
- Ao anaty fonosana lehibe iray, mampifanaraka ny zavatra sisa rehetra ambara-panafana mandra-pifangaroana tsara.
- Atsipazo vilia miaraka amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana. Ampiasao ny mofomamy ho lasa mofo ary ampiasao ny tananao, ary apetraho eo am-pofo. Ambony miaraka amin'ny ketchup sisa.
- Mialokaloka mandritra ny adiny iray sy 15 minitra, na mandra-pahavaratra ny afovoany.
- Esory avy eo amin'ny oven ny kitapo. Avelao 5 minitra mialohan'ny hanompoany izany.
Manompo soso-kevitra
Ny karazan-tsakafo sy poti-tsakafo dia fihinam-bidy, na dia mety hampiasa kely fotsiny aza ny ovy mba hampihenana ny kalôria mifanaraka amin'io karazana katsaka io. Ny fikojakojana tsotra dia kalitao siramamy ho an'ny kangoroa sy ovy . Amin'ny fampidirana tsimokaretina dia mihena ny habetsaky ny ovy no ilaina ary ny sakafo tiany indrindra dia mahasalama kokoa ny fianakavianao.
Ny latabatra hafa ankafiziny dia ny fanampian'ny legioma. Misafidiana izay vaovao eny an-tsena ary mamorona ny medaly voaangonam-pako. Eritrereto ny mikarakara ny legioma mba hitazonana ireo sakafo mahavelona ireo izay matetika very amin'ny fomba mahandro sakafo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 278 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 67 mg |
| Sodium | 456 mg |
| gliosida | 21 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 26 g |