Io karazana voankazo mahasalama sy maitso tsy misy alikaola io dia tsara tokoa ho an'ny fitsangatsanganana, satria tsy voatery hisalasala momba ny fividianana entana ianao. Manana karazan-tsakafo maitso mafana ihany koa izy, anisan'izany ny ahi-maitso sy kale, mba hahazoana vitaminina sy fiber koa ianao. Azonao atao koa ny manandrana ity karazan-tsakafo vegan ity ho an'ny salady karazam-potsy amerikanina amerikana na salady alemana veganisiana iray izay azo hotanana na mangatsiaka.
Ny voankazo sy ny vegan ihany koa, ity karazan-tsakafo salady ity dia tsy misy gluten-free.
Inona no ilainao?
- Lehibe 3 lehibe na (potoka entina na tsaramaso 7-8 kely, menaka voadio ary nopotehina amin'ny tongotra roa-inch)
- 1/2 mena (voapetaka)
- 2 sela riby (diced)
- 2 kaopy voankazo maitso (mangatsiaka, maloto)
- 4 zana-trondro maina
- Azo alaina: 2 rà kale (voasambotra)
- 3 diloilo menaka oliva
- 3/4 sasan-kira misy menaka (na tsiro)
- 3/4 dipoavatra mainty (tavoahangy vaovao na tsiro)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mitandrema mba tsy hihoarana ny ovy. Tsy tokony ho menatra loatra izy ireo ka hanjavona. Avelao hialoka alohan'ny hitrandrahana.
- Mametafetana am-pahamendrehana ireo entana rehetra ao anaty vilia lehibe iray. Ampio sira sy dipoavatra bebe kokoa, mba hanandrana. Mora izany - mankafy!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 240 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 481 mg |
| gliosida | 31 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 7 g |