Io karazan-tsakafo mahavelona io dia misy karazana proteinina, ambany ny matavy ary ambony amin'ny tsaramaso sy mamy. Ny voankazo rehetra dia mahandro haingana kokoa noho ny voankazo maro ary loharanom-pahalalana tsara ho an'ny vegérairianina miaraka amin'ny proteinina 11 g ny vidin'ny kwinoa vita.
Tiako ny fomba fikarakarana ny karazam-baton'ny quinoa ho an'ny poti-tsakafo ao anatin'ity lovia ity, izay mamorona tontolom-baovao vaovao. Izany no mahatonga ahy haniry hanandrana ity sakafo ity miaraka amin'ny kaniwa ( zanaka-nenin'i quinoa), na koa teff, izay hitako fa "marefo" fanampiny, manoloana ny karazan-tsakafo iray samihafa .
Ity recipe salady quinoa ity dia manamboatra haingon- tsakafo lehibe salantsalany na salady. Omeo salady quinoa vezetarianina sy vegan ianao amin'ny fitsangatsanganana, potluck na barazy ivelan'ny trano ary manaitra ny namanao!
Ity sakafo ity dia ny vegetarianina sy ny vegan . Raha mila azy ho tsy misy glisidy koa ianao, ataovy azo antoka fa mampiasa tehamaina legioma maimaim-poana, na, mahandro fotsiny ny quinoa amin'ny rano tsotra. Ny singa hafa rehetra, anisan'izany ny quinoa, ny poti-tsaka, ny doka, ny sira sy ny sira ary ny dipoavatra dia tsy misy gluten, ary tsy mahasosotra mihitsy ny manamarina ny lisitr'ireo singa ao amin'ny zava-manitra misy anao, toy ny cayenne pepper, Azo antoka fa tsy misy fanampiana.
Jereo ihany koa:
- More recipes quinoa
- Fomba fikarakarana zavamaniry hafa
Inona no ilainao?
- 1 kaopy
- quinoa , uncooked
- 2 kaopy
- siramamy (rano) na rano (azafady ny tranon-java-maniry misy anao raha tsy ilaina)
- 1 pensa mamy, vita mofo ary mamim-bary
- 1 mavo dipoavatra, voatoto
- 2 tbsp menaka oliva
- 1/4 tsp cayenne dipoavatra
- 2 tbsp jona jono
- sira sy dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
Ny hafanana amin'ny quinoa ao amin'ny ravin-kazo na ny rano (mampiasa menaka zavamaniry no hanome ity sakafo ity ho an'ny tsiranoka kely iray fanampiny) eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra, na mandra-piverin'ny rano ary ny quinoa dia hazavana sy mavomavo rehefa mihetsika. Esory avy amin'ny hafanana ary avelao ny miala voly.
Atsipazo miaraka amin'ny quinoa, potato madinidra ary dipoavatra ao anaty vilia lehibe iray.
Ao anaty vilia kely iray misaraka, manangom-bary ny ranom-boankazo, ny menaka oliva ary ny cayenne dipoavatra.
Omeo moramora ny akanjo miaraka amin'ny quinoa.
Mandritra ny sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra, manandrana. Ny sira ny sira na sôra kôfera ary dipoavatra vaovao dia hanome tsiron-tsakafo tsara indrindra toy ity.
Ankafizo!
Toy ny mahandro miaraka amin'ny quinoa? Indreto misy fomba fikarakarana veganina sy vegan quinoa mba hanandrana:
- Quinoa Salade misy legioma
- Quinoa Pilaf Salad Curried
- Quinoa Salade miaraka amin'ny Pecans sy ny voankazo maitso
- More recipes quinoa végétaires
- Miantsena amin'ny quinoa
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 169 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 453 mg |
| gliosida | 21 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 5 g |