Io fanodinkodin-koditra io dia vita amin'ny spinach, tongolo gasy ary ombimanga izay manome ny tsiro lalina ao amin'ny hena. Mifalia amin'ny lovia ampahany tianao indrindra na legioma gera. Na dia azo ampiasaina mandritra ny taona aza io lovia io, dia tonga lafatra izy mandritra ny fialantsasatra sy ny Paka.
Inona no ilainao?
- 1 manondraka ronono tsy misy pentina (3 hatramin'ny 5 pounds.1.5 ka hatramin'ny 2.3 g)
- 1 1/4 cup / 300 gL gardens
- 1/4 kaopy / menaka oliva 60 mL
- 2 teatran-doha / 30 mL ravina voatoto
- 8 tongolo lay vita amin'ny tongolo lay, manapaka amin'ny tendron-pandrika
- 1 1/2 teaspoon / 7,5 mL sea salt
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL mainty
Ahoana no fanaovana azy?
1. Manapaka ny kofehy amin'ny roatra ary misintona azy. Apetraho avokoa ny savoka rehetra sy ny siramamy 1 metatra / 15 mL ny teôma, ary ny 1/2 amin'ny tongolo lay. Avereno ny roatra sy ny tebiteby amin'ny kofehy kofehy vaovao. Hetezo sombin-tsimparifary maromaro hipetaka eo amin'ny roatra ary ampidiro tapa-tongotra iray isaky ny tongotra. Tohizo izany mandra-pivoakanao amin'ny tongolo lay mba ahazoanao antoka fa izy io dia zaraina amin'ny roatra manontolo.
Mofomamy miaraka amin'ny menaka oliva ary atsipazo ny ravin-kisoa amin'ny ravin-tsolika. Mipetraha amin'ny sira sy dipoavatra. Arotsaho amin'ny plastika ny plastika ary hafindrana mandritra ny adiny iray.
2. Atsofohy ny gilasy. Aforeto ny ravina indraindray amin'ny 1 1 / 2-2 ora amin'ny hafanana mafana. Tsara ny mampiasa thermometer hena miaraka amin'ny faka tahaka ity. Raiso ny fanala amin'ny giro rehefa mahatratra 160 degre ny hafanan'ny atmosfera ao amin'ny ririnina.
3. Rehefa vita ny roatra dia esory avy eo amin'ny gilasy sy ny lay miaraka amin'ny foitra aliminioma. Avelao hijanona ny hena mandritra ny 10-12 minitra alohan'ny fanaovana sary. Esory tsikelikely ary aforeto amin'ny antsasaky ny antsasaky ny halavany ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 448 |
| Total Fat | 27 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 120 mg |
| Sodium | 534 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 43 g |