Tahaka ny amin'ny fomba fanon-tsakafon'ny tsiambaratelo rehetra, ny sakafom-bovidia misy vary no sisa tavela. Aza avela handany ny sakafonao, hamelahy ny fianakavianao sy / na ny namanao amin'ireto tsindrin-tsakafo mofomamy mahasalama ireto. Tsy dia mahafinaritra fotsiny izany fa mora sy haingana.
Inona no ilainao?
- 8 ounces ravina steak, nohetezana amin'ny dity matevina
- Marinade:
- 1 1/2 teaspoon
- sokatra soja maitso
- 1 1/2 teaspoon
- soy saosy soja
- 1/2 sirikan'ny siramamy
- 1/4 teaspoon menaka solifara Aziatika
- Pinch fotsy fotsy
- 3/4 tsp. cornstarch
- Hafa:
- 1 atody lehibe
- 1/4 teaspoon. sira
- 3 lanjan'ny legioma na menaka voajanahary, ho an'ny fanosihosena
- 1 kapoaka voapoizin'ny tongolo lay
- 1/2 tongolo, voa
- 4 cups kilaometatra sisa
- rice cooked
- 1/2 paiso koban-katsaka, voanio (na farihy vaovao)
- 1/4 kaopy karaoty nohosorana
- 1 1/2 ka hatramin'ny 2 mofomamy maitso (akondro, lohataona lohataona), voatoto tsara
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampio ny sakafon'ny marinade ho an'ny beefena, mamporisika mba hampifangaroina. Avelao hijoro izy rehefa manomana zavatra hafa (farafahakeliny 10 minitra).
- Manafintohina ny atody amin'ny sira.
- Manolotr'aina menaka 1 isa-menaka ao anaty voan-koditra efa voaomana amin'ny hafanana ambony. Rehefa mafana ny menaka dia ampio ny tongolo lay. Mofomamy tsirony segondra vitsy mandra-pahadiovana, ary ampio ny tongolo. Mandrobona mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra, mandra-panomboka mena sy manalefaka. Ampio ny henan'akoho ary avelao haingon-tsofina vetivety, ary asio fofona mandra-panavaozana loko.
- Mofomamy 2 setroka menaka ao amin'ny wok. Ampiheno ny hafanana mankany amin'ny mena. Ampio ny vary ary atsipazo miaraka amin'ny spatula mba hitera-doha sy hanapatapaka ny felana rehetra.
- Ampio ny ahitra sy karaoty voasikotra, hampiarahana.
- Manaova efitrano iray eo amin'ny zorony iray ary asio ao amin'ny atody voavolavola. Atombohy ny atody ary avy eo dia miara-miasa amin'ireo vary nohanina. Aforao amin'ny tongolo gazo maina. Manaova fitsiriritana ary andramo sira ary / na siramamy raha azo atao. Manompoa milomano.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1022 |
| Total Fat | 23 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 271 mg |
| Sodium | 367 mg |
| gliosida | 161 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 38 g |