MMM, tsy milaza na inona na inona ny latsaka toy ny savoka fofona! Na kitapom-bary kely na homemade izany, na tohivakana ny tovovavy fototra ato anatiko dia tsy afaka mahazo ampy ny zava-manitra rehetra. Tiako ny mofo jirony tsara tarehy, fofom-boasary tsaramaso , na mofomamy mofomamy ho an'ny sakafo maraina. Mampihoron-koditra io proteinina io, fomba iray ahafahana mampifandray tsiron-tsakafo mamy miaraka amin'ny proteinina mahavelona! Manao ny sakafo maraina haingana sy mora sy feno, miaraka amin'ny tsiron-tsakafo manitra mahafinaritra!
Tiako ny hampiasa ny pokontana voatokana izay efa misy ny zava-maniry mifangaro ao, fa afaka mampiasa tsiranoka tsy tapaka matetika ianao ary ampio amin'ny antsasak'ilay teopan-tsigara ovy. Afaka mampiasa ronono tianao ianao ao amin'ity recipe ity. Tiako ny hampiasa ny ronono matsiro avy ao amin'ny toeram-pambolena eto an-toerana, fa afaka misolo ranom-boankazo, ronono voanio, na ronono. Azonao ampiasaina ihany koa ny marika proteinina izay tianao. Ny tsiranoka vanila dia aleo kokoa ho an'ity recipe ity rehefa mandeha tsara amin'ny tsiron-tsakafo. Tsy te hampiasa ny sôkôla aho, fa ny olona sasany toa ny sôkôlà sy ny voatavo miaraka!
Raha tsy mampihozongozona ny vadiko aho, dia ampidiriko ao anaty pecan-nokarama vitsivitsy mba hanomezana azy ny proteinina iray hafa sy ny teboka lehibe. Raha te hampihetsi-po tokoa ianao, dia azonao ampidirina amin'ny kaopy 1/4 amin'ny hain-trano efa ela. Izany no mahatonga ny fanafody mahatsiravina. Tiako ny mampiditra banana mangatsiaka ho an'ny sehatra, fa hanome ihany koa ny fanosehana kely amin'ny tsiranoka banana, izay tsy tadiaviko foana. Afaka manampy tafio-drivotra bebe kokoa koa ianao. Ity tsiambaratelo ity dia mihozongozona iray, saingy afaka mampiova azy mora foana raha toa ka ataonao roa izany!
Inona no ilainao?
- 1/2 tavoahangina voatavo-tavoahangy (na tsangambato voatahiry mahazatra ary 1/2 teasaina kely)
- 1/2 ronono iray manontolo (na ranom-boasary, voanio na voanio soja)
- 1 siramamy maple syrup
- 1 poopy vanille proteinina
- 1/2 voanio vanila
- Azafady: hohozongozonina somary matavy, ampio 1/2 banana simenitra, tapaka ao anaty saka
- Azo alaina: ho an'ny proteinina sy ny tora-kofehy fanampiny dia ampio 1/4 ny pokansa mihandrona
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ny tavoahangin-tsiram-bary, ronono, siramamy ahitra, vovobonin'ny proteinina, ary ny lavarangan'ny lava ao anaty blender. Raha manampy banana na pecan ianao, ampio izy ireo amin'izao fotoana izao.
- Mitefina ireo entana mandra-pahatonga azy ho madio. Raha mampiasa banana maitso ianao fa tsy mangatsiaka, dia azonao ampiana gilasy kely vitsivitsy mba hanomezana azy ny fako kokoa.
- Apetaho ao anaty fitaratra sy garnish ny smoothie miaraka amin'ny tsiranoka mahasalama bitika sy pikaniana voavoly raha tianao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 355 |
| Total Fat | 21 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 11 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 250 mg |
| gliosida | 25 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 19 g |