Mafy amin'ny vary mangatsiaka ve ianao? Ampio tsiro kely ho an'ny sakafonao sy ny menaka volom-borona ianao amin'ny alalan'ireto tsiro tsotra sy mahasalama izany ho an'ny pilotra vary pilotra.
Rice pilaf dia malaza manerana izao tontolo izao ary manompo any amin'ny sasany amin'ireo trano fisakafoanana tsara indrindra ho toy ny latabatra fisakafoanana na sakadia mena. Any Turquie, pilav (pee-LAHV) no teny ampiasaina mba hamaritana tsy iray monja, fa karazan-tsakafo vita amin'ny vary .
Ity pilafokana manokana ity dia vita amin'ny dibera, solika ary orzo. Tsara tarehy ny manompo miaraka amin'ny sakafom-bary, sakafo matsiro, ary na aiza na aiza hanohizanao vary. Raha te hanova azy ho entana ianao dia andramo pil pilipezy Tiorka miaraka amin'ny akoho sy kakazo .
Inona no ilainao?
- 1 diloilo menaka na margara
- 1 dolara menaka mahandro
- 2 tepoka orzo pasta
- Kaopy 1 kaopy (Baldo na Calrose)
- Sakafo 2 taonina akoho
- Sira (hanandrana)
- Pusty mainty (manandrana)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mivembena ny ronono sy ny menaka ao anaty fonosana kely. Indray mandeha dia atsofoka, ampio ny pasta orzo ary atsangano mandrakariva amin'ny hafanana mafana mandra-panavaozana ny pasta ny lokon'ny volom-bolamena. Mitandrema ary miambena mba tsy handoro ny dibera sy orzo.
- Ampiasao ny vary tsy voakarakara ary asio mafy tsara mandra-pahavitan'ny solika amin'ny alàlan'ny voamaina rehetra. Ampio ny akoho sy ny zava-manitra tianao ary ento amin'ny vay. Raha mampiasa akoho bouillon ianao amin'ny toeran'ny tahiry, tapaho na afoy ny sira.
- Aforeto ary ampio ny hafanana. Avelao hiasa tsikelikely ny vary alohan'ny hidiran'ilay rano.
- Aza esorina ny fonony, alao ny hafanana avy amin'ny hafanana ary atsipazo ho azy. Mitazona ny tampoka amin'ny fotoana rehetra rehefa mihamangatsiaka ny vary.
- Soso-kevitra: Raha misy fonosana be loatra ao anaty fonony, sokafy izany ary manaràha ny tendron'ny fantso miaraka amin'ny menaka kely vita amin'ny menaka, ary farao ny rindrina eo amboniny. Izany dia hanangona ny fahosana tafahoatra ary hamela ny vary hanohy ny fantson-tsakafo.
- Alohan'ny hanompoany, sokafy ny solaitrabe ary manentana amim-pitandremana ireo vary mba hamotsotra ny ambany ary hanasaraka ny voamaina.
- Azonao atao ny mampiasa tsiranoka kely kely ho toy ny lasitra mba hanomezana azy io fijerena pilasy fisehoana famantarana. Fenoy ny vilia baolina ary manangom-bokatra mamy miaraka amina sotro iray. Ampidiro eo amin'ny takelaka fiasana ny vilia. Ny pilila dia hivoaka amin'ny endriky ny vilia.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 243 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 458 mg |
| gliosida | 42 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 5 g |