Macaroni sy cheese dia sakafo izay maro amintsika no nihalehibe ary matetika no niaraka tamin'ny fahazazany. Mafana sy mampionona, io dikan-tsavily tsy misy alikaola io dia mampiasa ny sakafo lefona, ronono soja, ary tahini mba hahazoana ny harena sy ny tsiron'ilay saosy nentim-paharazana nentin-drazana raha tsy misy ny fatina feno tsiranoka sy ny kolesterol maivana.
Inona no ilainao?
- 113,4 g. elbow macaroni
- 1/3 cup
- sakafo leviora
- 1 tbsp. lafarinina
- 2 tbsp. pokontany
- 1 ronono goavam-be 1 dolara (ampiasao iray izay misy mpandraharaha marefo, toy ny Silk)
- 2 tbsp. rano
- 1 tbsp. tahini (antsoina koa hoe pasteur sesame)
- Salt, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Asio rano 3 kaopy eo amin'ny tahiry kely. Ampio ny macadonio elbow ary hikolokolo hatramin'ny al dente , tokony ho 7 minitra. Mialà ao anaty paty iray ary atokàny.
- Mampiasà vovo-tsiramamy, lafarinina, ary legioma misy menaka ao anaty voaniho kely, mifangaro mandrapifanarahana. Ampio soymilk, rano, ary tahini, ary asio hafanana ho an'ny mena ambany, mifangaro mandra-pahavitan'ny vovony ary mafana ny saosy. Hafatra mandra-paharivan'ny fotoana sy ny hafanana, eo amin'ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra. Atsaharo ny hafanana ary ampio sira mba hanandrana.
- Ampio mofomamy vita amin'ny voankazo, manitra tsara ny pasta. Apetaho ao anaty vilia roa ny fifangaroana ary manompoa.
Ity recipe ity dia mety ho an'ny tsy fahampian-tsakafo, vegane, véancier, tsy misy atody ary lactose -free alimento, fa toy ny resipika rehetra natao ho an'ny olona manana alika na fetra famerenana amin'ny sakafo, ataovy azo antoka ny famakiana ireo labels rehetra amin'ny sakafo mba hahazoana antoka fa misy Tsy misy takelaka miafina miafina (na ireo fanafody hafa rehetra, raha toa ka mihatra aminao izany).
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 384 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 960 mg |
| gliosida | 59 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 11 g |