Ny diplaoma dia lazaina fa mety ho fototry ny fepetra marary maro, koa inona no tena entin'ny atidoha ary ahoana no ahafahantsika mitazona izany ho salama tsara? Ary inona no sakafo hanampy antsika hiady aminy?
Ny fanolorana ahy dia ampahany voajanahary amin'ny valim-panasan'ny vatana - tsy dia zava-dratsy foana izany. Ny fanentanana dia manondro ny vatana fa misy ratra na faritra iray mila fiahiana sy fiarovana. Indraindray, na dia mety hanjary hanan-kery aza ny areti-maso raha tsy misy ny fandanjana fikarakarana sakafo.
Ny fanatsarana ny diabeta izay ahitana sakafo bebe kokoa amin'ny fihenjanana dia mety ho fomba voajanahary hitantanana ny soritr'aretin'ny aretina mitaiza.
Inona no sakafo sasany misy fananan'olona mahery vaika?
Voaroy. Ny cranberries, ny strawberries, ny henry, ny mainty sy ny blueberries dia manankarena amin'ny antioxidants, araka ny asehon'ny loko volomparasy mena sy mena. Ny lokon'izy ireo dia avy amin'ny anthocyanine na pigmentan-javamaniry izay nanaporofo ny mety hisorohana ny homamiadana, ny diabeta, ny aretin'ny neurolojia, ary ny aretin-kozatra sy ny gout amin'ny fianarana asa.
Kiraroana, kiriodra mamirapiratra, indrindra fa fantatra amin'ny fomba mahery vaika manohitra ny atidoha. Ny proteinina avy amin'ny flavonoid sy carotenoid ao amin'ny serizy dia manana fiarovana mahery vaika manohitra ny atidoha. Ny fandinihina natao tao amin'ny UC Davis dia nahatsikaritra fa ny fihinanana tsiranoka tsy tapaka dia nahatonga ny fihenan'ny tsiranoka amin'ny ra. Ny fandinihana dia nahitana ny fihenan'ny 25 isan-jato amin'ny proteinina C-reactive, marika entin'ny atidoha izay mety hampitombo ny aretina vokatry ny fo sy ny famelezana.
Ireo mpikaroka avy any amin'ny Oniversite momba ny fahasalamana sy siansa ao Oregon dia nahatsikaritra fa ny tsiranom-bozaka dia mety hahazo tombontsoa amin'ny aretin-kozatra, ary manampy amin'ny fitarihana ny fanaintainana.
Tazo voajanahary, lelafo sy kisoa ary tantely - sakafo omega-3 manankarena - mahery ireo mpamono entana. Ny asidra Omega-3 dia manamaivana ny areti-maso ary afaka manakana ny lalan-drivotra mihitsy aza.
Araka ny Dr. Weil, omega-3 ihany koa dia manaisotra 40 ka hatramin'ny 55 isan-jaton'ny famotsorana cytokines, molekilan'ny rafi-pandam-pahavoazana fantatra amin'ny famongorana ny fifampikasohana sy ny fiterahana. Ny tombotsoa hafa avy amin'ny rongony dia mampiditra manokana ny fibre ary ny phytochemicals toy ny lignans. Ny karazan-tsakafo manankarena amin'ny lignans dia nampifandraisina tamin'ny fihanaky ny aretina vokatry ny areti-mifindra.
Ampiasao ireo zavamanitra maneran-tany! Cayenne, ginger ary karmerika dia mahery. Ny cayenne dipoavatra dia misy fiarovana mahery vaika manimba, ary miaro ny sela ao amin'ny afobe. Cayenne koa dia lazaina fa mahasoa amin'ny fanafoanana aretioka sy fanaintainana miverina. Ny ginger koa dia fantatra amin'ny fampihenana ny fanaintainana. Ny gingra dia antioxidants ary naseho ny fampihenana ny tsy fahasalamana sy ny fivoahana amin'ny arthris. Ny karmetera farany, ary ny zavamaniry ao amin'ny fianakavian'ny ginger, dia ahitana ny voina mahery, ary mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny dingana izay mahatonga ny areti-maso sy ny fanaintainana.
Misy sakafo hafa mahasalama amin'ny enti-manavotra ho an'ny lisitry ny varotrao? Tavoahangy maitso, ary mainty maitso, ampongabendanitra ary eny, sôkôlà mainty (mihazona ny siramamy!). Ny fisafidianana ny sakafo miloko marevaka dia fomba azo antoka hahazoana ny antioxidantanao ary manana valiny mahasalama.