Rehefa mikasa ny hanova ny fahazaran-tsakafo ianao ary hanala ny sakafo novolavolaina sy hivoaka, dia ilaina ny fanaovana sakafo antoandro ho an'ny herinandro. Ilaina ny mahafa-po ary mila mora izany na mivoaka ny menio dia miantso ny anaranao. Vitsy monja vitsivitsy ary minitra vitsy amin'ny fotoanao ary afaka manomana roa andro mendrika ny sakafo antoandro mandritra ny ezaka indray mandeha ao an-dakozia!
Zucchini no laharam-pahamehana sasantsasany izay siramamy maimaim-poana ary mijery ny tsimok'izy ireo ao anaty karba ambany. Ny fivalanan-tsakafo toy ny zucchini dia manova ny fahasamihafana rehetra ho an'ny sakafo mahasalama mba hamerenana ny mahaliana sy ny fanasana hanina. Raha tsy manana milina mpikirakira ianao dia afaka mampiasa mpisolovava matevina ihany koa izay hanome anao ny vokatra nokleary amin'ny tocchini. Sasao amin'ny tocchini ary tehirizo ho an'ny vitamina sy mineraly bebe kokoa! Azonao ampiana tokoa izay veggies tianao. Nataoko tsotra izany eto saingy azonao atao ny mampiditra ny iray amin'ireto manaraka ireto miaraka amin'ny fihodinan'ny zana-kisoa madinika; voankazo mavo sy mena mani-pofona mena, holatra voankazo masaka, voankazo voapoizina, oliva, eny ny voankazo vaovao hanatsofoka ny hatsaran-tarehy amin'ity salady ity. Raha tsy mpankafy an'i Asiago ianao, manandrana cheddar na feta! Raha tianao ny ampidirinao ny trinohin'ny henan-kisoa efa mihandrona!
Ataovy ao anaty fitoeran-jiro ao Mason ary dia hapetraka mandritra ny roa andro. Ataovy avo roa heny izany ary ianao dia hanana 4 andro antoandro tsy misy fifadian-kanina nefa mahasalama sy mahafa-po!
Inona no ilainao?
- Ny kapoaka 2 dia nibitsibitsika na voatsindrona
- 1/2 kôkôry voatabia
- 1/2 kôkômba voasesika voaisa
- 1 onsy Asiago masira, voasoso-bozaka na mavo
- Vinaigrette 2 sotrokely
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampiasao ny kaopy 1 nokarakarain'ny tocchini eo amin'ny takelaka tsirairay.
- Top miaraka amin'ny 1/4 kafe voatabiha voatabiha amin'ny takelaka tsirairay.
- Ampio 1/4 ny kôkômbia voasesika manompo tsirairay.
- Iray tapitrisa ny akorandriaka na voanio Asiago saka eny an-tampon'ny salady.
- Atsaharo ny vinaigrette tsara ary manapaha 2 lava-be mihoatra ny salady tsirairay.
- Safidy iray hafa ny manipy ny zava-drehetra ao anaty vilia lehibe iray ary ampio ny 1/4 kaopy amin'ny fitafy amin'ny goaika manontolo.
- Misaraka amin'ny tolotra roa aorian'ny fisakafoanana tsara amin'ny akanjo.
- Raha manomana mialoha ny hisakafo ny ampitson'iny dia asio 2 santôlôpeôs amin'ny fiakarana mankany amin'ny faritry ny tavoahangin-trano. Ampio ny fanisiana ao amin'ny baiko voatanisa eo an-tampon'ny andaniny ao amin'ny siny Mason. Aforeto ary tehirizo hatrany am-piomanana mandra-pahavitanao hanompo. Indray mandeha vonona hanosika mafy mafy ny fitoeran'ny bozaka mba hanangona ny zavatra rehetra ary hametraka eo ambony latabatra na ao anaty vilia iray.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 293 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 13 mg |
| Sodium | 796 mg |
| gliosida | 40 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 10 g |