Ity tsiambaratelo ity dia tsotra tsotra nefa tena tsara tarehy. Raha tsy ny an'ny fianakavianao dia ny holatra dia afaka manao toy izany koa amin'ny spinach (sauté izany mandritra ny fotoana fohy) na broccoli na voatokana ho solon'ny holatra. Azonao ampiasaina ihany koa ny bokotra mora kokoa na cremini holatra.
Ny loto dia mety ho tena maloto ka hahazoana antoka fa hanasa azy ireo tsara alohan'ny handrahoanao azy ireo. Mora loatra ny manala azy ireo, fa ny vovoka kely kosa dia afaka manimba ny sakafo. Ny siramamy sy ny parsley dia samy tsy azo atao - tsy zavatra iray mety hataonao mandritra ny herinandro. Na izany aza, raha toa ianao ka misy tsirin-tsavony vitsivitsy sisa tavela ao anaty latabatra, ary antsasa-tapitrisa parsley, dia mora ny fanampiana. Dingana iray hafa raha toa ianao tsy manana ny lainga, fa indray indray, iray tena misalasala.
Andramo koa ny Orange Hoisin Shrimp , raha tianao ny lakandranon'i citrus. Ho an'ny fomba hafa hanamboarana salmon, andramo voanio Salmon Salmon, Poached Salmon miaraka amin'ny Cilantro sauce, Salmon Thai, na Salmon Aziatika tsotra.
Inona no ilainao?
- 4 (6 hatramin'ny 8 ounce) fanosotra salope amin'ny hoditra
- ½ kaopy jasom-boroma madio
- ¼ koban'ny menaka oliva
- Kosher na sira goavam-borona ary tsotsotra vao mamy
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 2 loko, voasasa ary nokapaina (fotsy fotsy mainty sy maivana ary tokony ho 2 kaopy)
- 1 kapoaka voapoizin'ny tongolo lay
- Ny kaopy 3 matevina shiitake (manodidina ny 8 santimetatra)
- 1 diloilo menaka dibera
- 1 tavoahangy mofomamy mofomamy mofomamy (azo atao)
- 2 teatran-tongotra voamaina (tsy azo atao)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty fitoeran'ny fonony dia ahitana ny menaka oliva, menaka oliva, sira, ary dipoavatra. Ampio ny fitoeran-jiro fitoeran-jiro, hiverina amin'ny akanjo miaraka amin'ny marinade, dia afeno ny fitoeran-drano ary manindrona ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 2 ka hatramin'ny 6 ora.
- Atsofohy ny oven hatramin'ny 450 ° F. Atsaharo ny menaka ao anaty siramamy tsy azo ivalozana amin'ny hafanana mafana. Ampio ny diera sy ny sauté mandritra ny 6 minitra, mandra-paniriana. Mamono holatra sy tongolo gasy, sira sy dipoavatra, ary sauté mandra-pampana ny ranon-tsavony, ary efa nipoitra izany, ary nanomboka nanondraka ny holatra, 8 ka hatramin'ny 10 minitra. Apetraho ao anaty vilia ny holatra.
- Ao anatin'io kofehy io ihany dia afatory ny dibera amin'ny hafanana avo. Esory ny trondro avy amin'ny marinade ary mafana amin'ny lamba fanosotra. Apetraho ao anaty savony ny hodi-doko salady ary mahandro, tsy manindrona ny salmon, mandritra ny 5 minitra mandra-paha-tsimparifary. Apetaho amin'ny roapolo ny roapolo ary atsofohy mandritra ny 5 minitra hafa, na mandra-pahavitan'ny ranomanitra.
- Manompoa ranom-boankazo voamadinika sy parsley raha tianao. Manompoa fonosana miloko mafana eo amin'ny sisiny.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 359 |
| Total Fat | 26 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 15 g |
| kolesterola | 40 mg |
| Sodium | 180 mg |
| gliosida | 20 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 14 g |