Indraindray aho dia manadino ny gidro. Manana ahi-maitso sy mangatsiaka foana aho aty, fa ny tsimokaretina main'ny hafanana dia mianjera tsindraindray. Ny vaovao tsara dia izao no ahafantarako azy. Azonao atao ny mampiakatra ny ranon-tsakay mafana amin'ny alàlan'ny fametrahana azy ao amin'ny kamiao mandritra ny alina, na fomba iray hafa hanalana ny gidro voapoizina dia ny mametraka izany ao anaty rivotra ary mihazakazaka ao ambanin'ny rano mafana. Ampiasao ny rantsan-tànanao hanapahana ny ampongabendanitra vita amin'ny spinach. Atsaharo ny rano, ary makà spinach kely vitsivitsy ary mitsipìka mandra-pivoakanao rano betsaka araka izay azo atao. Avereno miaraka amin'ny sisa tavela amin'ny spinach.
Ity karazan-tsakafo ity, ary ity karazan-tsakafo voatokana ho an'ny pizza ity, dia mampiasa spinach mangatsiatsiaka amin'ny fomba mahafinaritra, vokatr'izany fisakafoanana tsotra sy mahatalanjona amin'ny alina izany.
Mankalazà sakafo matsiro amin'ny herinandro, mahaliana miaraka amin'ireo karazan-tsakafo hafa tsy dia manahirana loatra!
Hividy ny nono breis miaraka amin'ny tsaramaso maina
Avgolemono Soup
Voankazo misy menaka miaraka amin'ny menaka, voankazo ary voankazo voajanahary
Inona no ilainao?
- 1 dolara menaka misy menaka
- ½ kaopy maina
- 1 (10-ounce) fonosana voapoizina, tsilo
- Kosher na sira goavam-borona ary tsotsotra vao mamy
- ¼ dipoavatra mena (sigara)
- ¼ cup crème crème
- ¼ kaopy faladia feta
- Ny taolam-paty 8, ny hoditra eo amin'ny feny (eo amin'ny 2 ½ kilao)
- 2 diloilo menaka oliva
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy amin'ny 400 ° F ny fatana. Ny menaka manjelatra dia rakotra vita amin'ny ramanavy, na tsipika miaraka amin'ny foitra ary mitsofoka amin'ny nonstick.
- Atsaharo ny dibera amin'ny sifotra midina midina amin'ny hafanana midadasika mandra-pahalevona. Sauté ny tongolobe mandritra ny 2 minitra mandra-pitenenana, ary ampio ny spinach, sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra, ary mahandro mandra-pahandroana ny gisandrano ary ny ankamaroan'ny voapoizina dia natontona, 4 minitra eo ho eo. Ampio ny savoka menaka, raha ilaina, ary ny crème ary ny hanokanana 3 hafa mandra-pivoaran'ny krème ao amin'ny spinach. Mitefoka ao anaty feta, ary mangatsiatsiaka mba hahazoana hafanana kely na hafanana kely fotsiny, ary mijery raha manangom-bokatra.
- Esory ny hoditra avy eo amin'ny feny, ary apetrany eo ambony hoditra dipoavatra maromaro misy tsiranoka, ary apetaho eo ambanin'ny hoditra izany. Esory amin'ny menaka oliva ny hoditra, ary asio sira sy dipoavatra.
- Manolotena mandritra ny 45 minitra, na mandra-pahavokotroka ny akoho (hafanana anatiny 165F.). Manompoa mafana na mafana.
Aza manadino ireo sampy!
Tsiro mangatsiatsiaka miaraka amin'ny siramamy sy parmesan
Salady Grika maoderina
Sakafom-boankazo sy mofomamy vita amin'ny menaka miaraka amin'ny tantely fanaingon-tsoavaly
Inona no tena tsara amin'ny Spinach?
Spinach dia legioma maitso matevina avy amin'ny fianakaviana amaranth. Mifandray amin'ny beets sy ny quinoa, mahaliana.
Voankazo miaraka amin'ny rongony sy ny antioxidants, ary mihinana spinach dia mety hahasalama ny fahasalaman'ny maso, hampihenana ny adin-tsakafo, hanampy amin'ny fisorohana ny homamiadana ary hampihenana ny areti-mando. Mampihena ny karbaona sy ny lanjan'ny fibresa tsy mamokatra, izay manampy amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana.
Ny Spinach dia legioma faran'izay mahasalama. Manana karotobe avo, vitamin C, vitamin K, asidra folaka, vy sy calcium izy io.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 211 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 53 mg |
| Sodium | 175 mg |
| gliosida | 4 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 13 g |