Got leks Hihinana sakafo maraina izy ireo! Ity holatra vetaveta mora vidy sy fofom-pofona omelet ity dia fomba haingana mba hahazoana veggies miaraka amin'ny atodin'ny maraina, ary ny lozen dia manome seho avy any an-tanety, izay mandeha tsara amin'ny atody. Ny omelet vegeta vetaveta dia sakafo maraina vandary haingana ho an'ny andro iray isan-kerinandro.
Hoatran'ny sakafo omelets ho an'ny sakafo maraina haingana? Ireto ny fomba fitsaboana omelet mahazatra kokoa.
Inona no ilainao?
- 6 atody
- Sira 1 sobika (hanandrana)
- 1 pintay (manandrana)
- 1 tbsp leek (diced)
- 1 tbsp onion (voavoly)
- 4 holatra (voatokana)
- 1 tbsp (na margarine)
Ahoana no fanaovana azy?
- Asio ny atody, sira, ary dipoavatra mandra-piverina.
- Ao anaty siny lehibe na menaka fanosotra, arotsaho ny diera, ny tongolo, ary ny holatra ao anaty dibera na margarine mandritra ny telo na dimy minitra na mandra-pangiran'ny tongolobe. Ampio legioma ho atody.
- Avelao ny antsasaky ny atody sy ny veggies ao anatin'io kofehy io ary mahandro mandra-pahavitrika, mihodina ny antsasak'izay vao vita. Avereno miaraka amin'ny antsasaky ny fanangonana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 350 |
| Total Fat | 22 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 640 mg |
| Sodium | 1,056 mg |
| gliosida | 12 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 26 g |