Ity macaroni mahazatra sy mozika mahazatra ity dia voahodina miaraka amin'ny henan'alika sy broccoli ho an'ny sakafo matsiro sy matsiro izay hahafa-po ny fianakaviana iray manontolo. Manompom-bolo amin'ny sakafo an-java-koditra vita amin'ny bisikileta na kitay vita amin'ny kitay mandritra ny sakafo iray manontolo.
Azonao atao ny manamboatra akoho miaraka amin'ny akoho na ketsa havokavoka, na mampiasa maromaro hamy sy turkey na akoho. Raha tsy tia ny broccoli ny fianakavianao dia ampiasao legioma na legioma mifangaro.
Inona no ilainao?
- Ny kaopy roa tsy misy kofehy makaroni
- 3 dipoavatra mofomamy na margaraine
- 1/4 ny koban-katsaka rehetra
- 1/4 kaopy maina menamena
- 1 sirikan'ny sira
- 1/2 voankazo maina
- 1/8 pôlisy menaka
- 2 kaopy ronono
- 1 fonosana (10 santimetatra), brokolokely voatosoka, voatoto mandra-pahazahoany mihintsana sy nararaka (1 1/2 cups)
- 2 kaopy vita amin'ny voankazo mamy
- Kaopy 1 maranitra nohosorana menaka cheddar
- 1/2 tavoahangy mofo mofomamy misy siramamy misy menaka 1 litatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F.
- Ny menaka dia tavoahangy efa-quart.
- Hikaroka macaroni araka ny torolàlan'ny fonosana; drahona ary nariana.
- Ao amin'ny fonosana misy menaka dia manendasa latabatra boribory 3 mena amin'ny hafanana ambany.
- Hanampy lafarinina, ila menaka, sira, voanio ary piper; mifangaro tsara.
- Mitandrema tsikelikely amin'ny ronono mandra-panosehana. Mitondrà volo; Mofomamy, mamporisika tsy tapaka, mandra-pahatonga ny fikorotanana ho maina sy mavo, 2 minitra eo ho eo.
- Arotsaho ao amin'ny broccoli, môkôro, mamy, ary fofomamy vita. Manaova fangarony ho an'ny tahony voaomana.
- Mipetraha mofomamy mofomamy mofomamy eo amboniny.
- Apetaho ao anaty fantsom-pofona alohan'ny 30 minitra ny recipe voatavo, na mandra-paharivana volomparasy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 443 |
| Total Fat | 23 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 54 mg |
| Sodium | 735 mg |
| gliosida | 39 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 19 g |