Sakafo tsy misy sakafom-bary tsy misy sakafom-bary vita amin'ny voatabiha, tsiranoka, basilanjy vaovao ary voanio avocado, izany no sakafo mahasalama, vegan ary tsy misy sakafo maivana tonga lafatra ho an'ny fikarakarana fahavaratra, picnic na potlucks.
Io karazan-tsakafo io no avy amin'ny Teen Cuisine: The New Vegetarian avy amin'i Matthew Locricchio ary natao mba tsotra, tsotra ary mahasalama raha afaka manamboatra izany manokana izany ny tanora vezianina. Ankafizo!
Inona no ilainao?
- 1 tady cherry na voatabia (3 ka hatramin'ny 3 1/2 kapoaka)
- 6 ka hatramin'ny 8
- Ravinkazo vaovao 22
- 1/3 diloilo menaka oliva virjiny
- 1 sotro rongony sira
- 1 teaspoon mainty mainty mainty
- 8 ounces totohondry varimbary, penne, rotini, na spaghetti
- 2 voan'ny avocados
Ahoana no fanaovana azy?
- Sasao ny voatabia kiriodra ary esory ary esory ny tsimokaretina rehetra. Hetezo ireo voatabiha ho ao an-tranon'omby, atsipazo anaty vilia lehibe, ary atsaharo.
- Sasao ny kodiarana. Esory ny sisin'ilay fotony ary misy ravina mainty na ravina. Ampiasao ny ampahany fotsy ary 3 ka hatramin'ny 4 santimetatra ny tavy maitso ary ampio amin'ny voatabia. Afangaro ny mifamory.
- Sasao ny basilao, tapaho ny rano misotro rano, ary tapaho ny lamba famaohana mba ho maina. Ravao ny ravina basilika ho tsangantsanganana kely ary ampio amin'ny tazo sy voatabiha.
- Ampio ny menaka oliva, sira, ary dipoavatra ao anaty vilia ary asio tsara.
- Ampiasainy amin'ny tendron'ny menaka ny tsimok'aretina mba hanesorana azy ireo ary hanangona ny sokatra sasany. Atsipazo indray. Aforeto amin'ny tavoahangy papay ny plastika na plastika plastika ary avelao izy hijanona amin'ny efitra fisakafoana.
- Amboary ny pasta mandra-al dente araka ny torolàlan'ny fonosana. Manaisotra ny pasta ao anaty paty. Ampio amin'ny voatango voatavo. Afangaro ny mifamory.
- Manaova saribakoly eo amin'ny solaitrabe. Miaraka amin'ny tendron'ilay antsy maranitra, manomboha eo amin'ny farany ary manapaka lava lava ny avocado sy ny lafiny ilany. Tsarovy fa misy lavaka lehibe ao anatiny, koa aza manandrana manapaka ny nofo. Fidio ny avocado ary, mitazona azy amin'ny tanana roa, manodina azy amin'ny lalana mifanohitra mba hanasarahana ny halavany. Apetaho amin'ny lava-be ny lavaka ary esory ny siny. Esory ny plastika avocado ary kapao amin'ny taka kely. Ampio amin'ny kafe miaraka amin'ny voatabia voatabia. Avereno miaraka amin'ny avokado sisa.
- Ario tsara ny salady mandra-pahatongan'ny rehetra. Apetraho amin'ny salady servisy ilay salady. Manompoa milomano na any amin'ny efitra fisainana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 471 |
| Total Fat | 35 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 23 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 891 mg |
| gliosida | 31 g |
| Fiovan'ny diabeta | 10 g |
| proteinina | 8 g |