Mila vinaingitra ampy tsara ho an'ny vahoaka marobe ve? Tsy misy dikany ny tsiranoka goavam-be misy spinach sy artichoke dip. Indrindra amin'ny alina amin'ny antoko na fanatanjahantena! Adikao foana ary foana ny zavatra voalohany hanjavona.
Ity karazan-tsakafo ity dia feno spinach sy artichokes ary voahodidinaina ao anaty voankazo mamy. Vita amin'ny tongolo gasy sy karazana sigara isan-karazany, ity sakafo ity dia azo atao mora foana ao amin'ny takolan'ny fantsona na hatsipy ao anaty gidro raha te-hametraka azy ary hanadino izany.
Manompoa azy amin'ny kiraro tsara tarehy tsara tarehy, tortilla chips na crackers. Afaka manompo miaraka amin'ny crudité vaovao sy maitso izy io . Mahasalama tanteraka izany, sa tsy izany?
Ity karazana ity dia azo atao tsy misy kalorie raha manolo ny tsiro mena sy crème siramamy miaraka amin'ny dikan-teny matavy kely ary manilika ny mayonnaise (misolo vava kokoa amin'ny masaka). Raha te hampiakatra ny fahasalamana ianao, dia azonao atao koa ny manampy amin'ny kaleo maina sy mangatsiaka miaraka amin'ny gidro.
Na aiza na aiza manompo azy, salama na efa ela, azo antoka fa ny foiben'ny fety!
Inona no ilainao?
- 1 teaspoon ny menaka oliva
- 1 onion (diced)
- Tongolo gilao 3 (tongotra)
- 1 (10-ounce) fonosana simenitra gilasy (ampahany fanina, tsara raha mbola mangatsiaka ihany)
- 14 sombintsombin-kakazo mipetaka (tapaka manify sy mihandrona, afaka mampiasa karazana artichokes)
- 1 (8-ounce) sakamamy manitra
- 1/2 sotro
- 1/4 kaopy mayonnaise
- 1/4 cup cheddar cheese
- 1 kaomamy parmesana (greety)
- 1/2 cup Panko mofo kely
- Sakafo sy dipoavatra (manandrana)
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny fatana ho 350 F.
- Atsaharo ny menaka oliva ao anaty vilany midadasika amin'ny hafanana mafana. Ampiasao ny tongolo gasy sy ny tongolo gasy ary hampiakatra ny hafanana ho ambany. Sauté mandra-pifangaroan'ny tongolo sy ny fofona, manodidina ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra.
- Ampio ny gidro sy ny artichokes amin'ny vilany ary hampihetsi-po mandra-pahafampana azy ireo. Mitandrema mba tsy hihoarana loatra ka tsy mahavery ny loko maitso maitso.
- Hanampy ny fofona maimbo, maitso ary mayonnaise. Mandrobà mandra-pahatonga azy ireo ho tafiditra tanteraka ao amin'ny spinach sy ny artichokes.
- Mipetraha moramora ao anaty tsaramaso keddar sy kaopy 3/4 amin'ny tsaramaso parmesan ary tsirano miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
- Ampiasao ny gidro sy ny artichoke ho any amin'ny sakafo matsiro. Atsipazo ny Panko miaraka amin'ny tsaramaso parmesan sisa ary miparitaka eny amin'ny tampon'ny tranokely. Amin'io fotoana io dia azonao atao ny manadio ny dipoavatra raha toa ka ataonao mialoha izany.
- Rehefa vonona ny hanamboatra izany ianao, dia apetraho ao anaty lafaoro ny dipoavatra ary ataovy eo amin'ny 20 minitra eo ho eo, na mandra-pahamirapiratra sy mafana. Hijanona ela kokoa ny fotoana fanolorana raha toa ka efa nodiovinao ny dipoavatra teo aloha.
- Manompoa ranom-boasary na tortilla chips!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 269 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 45 mg |
| Sodium | 430 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 10 g |