Ity recipes bakapia bake ity dia manana takaitra marevaka tsara izay mahatonga ny trondro manandrana saika mafana, nefa tsy izany. Ny topping dia fifangaroan'ny Panko (mofo mofo japoney), poti-potaka maina ary mofomamy mofomamy mofomamy, manome ity tavoahangy tilapia ity amin'ny fomba tsara tarehy.
Manompoa voa matavy .
Inona no ilainao?
- 3 mielan-tsolosaina, voasasa ary voatoto (fotsy maintso)
- 1 menamena mipoipoitra, voajono ary voatoto
- 1 tongolo lay, voatoto
- 1 teaspoon. menaka oliva
- Tilapia 1-1 / 2 pounds
- Voa sira ary kafe mainty mainty
- 1 kaopy Panko (mofo mofo japoney)
- 1/2 sotro rindrina potoka
- 1/2 mofomamy mofomamy Parmesan
- 2 litatra litatra. ronono, voina
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 425 degrees F. Mofomamy 9 x 13 mofomamy miaraka amin'ny boban-tsakafo.
- Atsofohy ny totozy, ny menaka, ny tongolo lay ary ny menaka oliva. Niparitaka tamin'ny sehatr'asa iray teo amin'ny lovia vita amin'ny baka.
- Apetraho eny amin'ny legioma ny trondro. Fizarana sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
- Atsofohy Panko, potato chips, tsaramaso Parmesan sy dibera miaraka. Mipetraha manoloana ny trondro, manosika moramora ao anatin'ilay trondro mba hanamboarana skoto.
- Mialà amin'ny 20-25 minitra mandra-piverin'ny trondro mora amin'ny gilasy.
Manamboara fepetra 4.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 685 |
| Total Fat | 31 g |
| Fatin'ny sira | 14 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 176 mg |
| Sodium | 631 mg |
| gliosida | 40 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 59 g |