Amin'ny teny grika: λαβράκι στο φούρνο σε χαρτί, pronounced lahv-RAH-tsy stoh FOOR-noh seh har-TEE
Ny basin'ny ranomasina ( lavraki ) dia voankazo miaraka amin'ny voankazo, sisiny ambony sy ambany miaraka amin'ny voatabia, ary avy eo dia vita ary napetraka ao anaty taratasy parchment ho an'ny tsiro mahafinaritra sy ny fampisehoana.
Edits avy amin'i Kenton:
Zavatra iray tsara momba ny fisakafoanana amin'ny trondro dia ny fihinanana azy avy hatrany amin'ny kalôria. Midika izany, eny, afaka manampy zavatra ianao ary mitsoka ny kaloria manisa ny rano, fa amin'ny ankapobeny, sakafo mahasalama izany. Tsy misy angano ity karazana ity.
Ny basin'ny ranomasina dia manodidina ny 125 calories ny trondro. Ankoatra izany, manana karbaona 0 izy ary 24 g ny proteinina. Noho izany dia safidy lehibe izany. Ary koa, azo jerena ho an'ny fifanarahana tsara izany, koa mitandrema amin'ny mason'izy ireo ary miorena. Mamoaka tsara (toy ny ankamaroan'ny trondro) izy ireo.
Ny fitiavako an'ireny karazan-tsakafo ireny (tombo-trondro ary sakafo) dia ny manisy tombo-kase amin'ny tsirony. Tsy mihazakazaka izy ireo ary mipetraka sy mipetraka ao anaty trondro. Hilaza aho fa mety hahatonga ilay trondro tsy ho toy ny sangodim-borona ary hikarakarana azy eny an-kalamanjana, mba hahafahanao manitsy ny zavatra raha tianao izany. Na ahoana na ahoana, dia mahasalama sakafo mahasalama izany.
Inona no ilainao?
- 4 ranomasina bass (1 ka hatramin'ny 1 1/4 livre tsirairay)
- 1 1/2 - 2 ampongabendanin'ny parsley (voamadinika, voatoto tsara)
- 5 tongolo gilaozy (volo madinika)
- 2 teatran-jaza misy sira (voatavo vao vita)
- 2 teatran-menaka oliva
- Hanandrana: sira ranom-boankazo
- 1 litatra dipoavatra avy amin'ny grika oregano (rigani)
- 24 voatabia voatabia (voatabia, boribory, 4-5 voatabia)
- For Brushing: oliva
- 1 kaopy fotsy fotsy
- 3 cups of water
Ahoana no fanaovana azy?
Mialoha ny fanatobatobiana mankany amin'ny 400 - 410 ° F (205 - 210 ° C).
Tsara ary manamboatra ny trondro (mametraka loha eo), ary manadio tsara. Pat dry. Salama tsara ao anaty sy ivelany.
Mampiasà parsley, tongolo gasy, jiro misy menaka, menaka oliva 2 sy menaka ary oregano, ary sira bebe kokoa, ary manimba ny kibo.
Apetaho ny divay sy ny rano ao anaty fonosana lehibe iray (eo amin'ny 15 3/4 X 13 3/4 na mitovy).
Mamoaka taratasy misy menaka.
Asio tahony tomato 3 eo amin'ny ilany ilany, trondro iray ambony, ary 3 voatabia voatabiha eo an-tampon'ny trondro. Alamino eo amin'ny sombin-taratasy sy ny toerana ny trondro tsirairay, alatsaho ny trondro, ao anaty kitapo.
Mialao amin'ny 400 ° F (210 ° C) mandritra ny 45 minitra. Mba hizaha toetra anao, tsindrio ny taratasy amin'ny tananao. Tokony ho malefaka ny trondro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 181 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 58 mg |
| Sodium | 119 mg |
| gliosida | 4 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 27 g |