Tahaka ny atody foo tanora? Andramo ity version vegan vegan ity izay natao tamin'ny tofu fa tsy! Miaraka amin'ny tofu fa tsy atody, ity resipe ity dia manana ny endriny hafa nentim-paharazana ho an'ny tanora foo, anisan'izany ny holatra, tsaramaso manondraka chestnuts sy zana-kirany.
Inona no ilainao?
- 1 tavoahin'ny lanezy
- 1 holatra holatra, voasikotra
- 6-8 zana-kofehy maina, voatoto
- 1 8-ounce afaka katsentsin-drano, voatsikera
- 2 tbsp. menaka sesame
- 2 kaopy voanio voanio
- Tofu
- 2 tbsp soy sauce
- Koba lafarina 3/4
- 3 tbsp.
- sakafo leviora (fakan-kevitra)
- 2 tsp. leviora
Ahoana no fanaovana azy?
1. Toeram-pisakafoanana alohan'ny 321 F.
2. Ao anaty saka lehibe na wok, sodino ireo lanezy, holatra, zana-menaka ary kestone rano ao anaty solika mandritra ny 3 hatramin'ny 5 minitra. Ampio ny tsimokaretina voankazo ary hikaroka mandritra ny iray minitra.
3. Ao anatin'ny blender na ny processeur, ny tavy 1/2 vita amin'ny tofu ary ny soja soja mandra-pahavaratra. Ampitao amin'ny vilia lehibe iray ary atsofohy amin'ny tanana ny tofu, lafarinina, tsiran-tsakafo ary vovo-tsakafo.
Ampio ireo legioma ary hazavao tsara.
4. Mofomamiho ny kapoaka 1/3 eo amin'ilay fitambaran-kitapo ao anaty tavoahangy ary manalama moramora eo amin'ny elany kely eo ho eo. Tohizo ny fanaovana patties, amin'ny fampiasana azy rehetra.
5. Manao efitrano mandritra ny 30 minitra, ary atodiho eo amin'ny 15 minitra ny sakamandimby.
Ankafizo ny atody tsy misy atody tsy misy atody sy vegan tofu fu!
Fanomezana sakafo mahasalama bebe kokoa
Fomba fikarakarana zavamaniry hafa
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 177 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 592 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 10 g |