Io akoho io dia voahosotra ao anaty voankazo misy sira sy soy soja ary avy eo dia asiana siramamy amin'ny anana ary maniry na manitra ho lavorary. Manompoa ny akoho miaraka amin'ny voankazo sy voatabiha na zakrina salope na harona amin'ny sakafo matsiro tsara.
Ny poti-tsakafo dia afaka mivoaka haingana amin'ny girika na eo ambanin'ny broiler, koa mitandrema mba tsy hihoarana. Ny siramamy avy amin'ny marinade sy ny sakafo mahavelona dia hanome akoho tsara sy mamy.
Omeo ampongabendanitra iray na roa ho an'ny olona tsirairay.
Inona no ilainao?
- 6 mavesatra ny akoho tsy manan'aina, tsy misy hoditra
- 2 kaopy jaspy anana
- 2 sasan-tsasatra Worcestershire sauce
- 1/4 sotro maingoka sotro goavy (na
- coconut aminos )
- 2 sasan-tsigara siramamy mena
- Option: 1 teaspoon
- sambal (saosy saosy chili sosis)
- pantsapila, 6 na mihoatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Manosotra moramora ny nonon'ny akoho eo anelanelan'ny volom-borona vita amin'ny plastika ampy mba hahatonga azy ireo ho toy ny ao anaty haavo.
- Ao anaty fonosana tsy misy fitaka na fitahirizana na kitapo mitovitovy amin'ny zip dia manambatra ny sira anana, sokatra Worcestershire, sokatra soja, ary siramamy mena; mozika tsara. Ampio 1 teaspoon sambal, raha tianao.
- Apetraho ao anaty fitoeran-javatra na kitapo miaraka amin'ny marinade ny nono. Amboary ny tapany mba hahazoana antoka fa voafafy tsara amin'ny saosy izy ireo. Ampio sira anana fanampiny raha ilaina mba hanafenana.
- Esory ny fitoeran-javatra ary ento mandevona mandritra ny adiny 1 ka hatramin'ny 2 ora.
- Alefaso ny menaka manitra ary manasà ny giro mankany amin'ny hafanana avo lenta, manodidina ny 375 F ka hatramin'ny 400 F ..
- Esory ny tsikirikao avy ao amin'ny vata fampangatsiahana ary esory ny marinade.
- Mofomamy ny akoho sy ny pineapple an-jatony amin'ny hafanana mivantana mivantana mandritra ny minitra vitsy eo amin'ny andaniny tsirairay, na mandra-piverin'ny akoho kely farafahakeliny 165 F eo ho eo amin'ny famakiana thermometer ao anatin'ilay tapany mamy indrindra amin'ny akoho. Mitandrema mba tsy hihoarana, na ho maina ny akoho.
Fomba fikarakarana henoko
- Mba hanamaivana ny akoho, alatsaho ny mofomamy ary alaivo ny akoho voapotsitra amin'ny fantsom-boankazo mahamay. Mivelatra manodidina ny 3 ka hatramin'ny 4 santimetatra avy amin'ny loharano hafakely mandritra ny 8 ka hatramin'ny 12 minitra, miolakolaka eo anelanelan'ny halak'andro. Ny hafanana anatiny dia tokony hahatratra 165 F fara fahakeliny aorian'ny minitra vitsy monja.
- Ampio ny ampongabendanitra eo amin'ny antsasaky ny fotoam-pisakafoanana ary ampifanaraho amin'izy ireo amin'ny lafiny roa.
Araka ny torolàlana nomen'ny USDA, ny mari-pahaizana ambany indrindra amin'ny akoho dia 165 F. Ny mari-paha dia hitsangana kely raha toa ka mandohalika avy hatrany ny akoho ary avelao hijanona mandritra ny minitra vitsy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1322 |
| Total Fat | 70 g |
| Fatin'ny sira | 20 g |
| Fatina tsy manasitrana | 28 g |
| kolesterola | 418 mg |
| Sodium | 1,078 mg |
| gliosida | 33 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 133 g |