Ity fantsom-bokom-bokatra mavo ity dia tia indrindra mandritra ny taona, mahafinaritra ho an'ny fianakaviana mandritra ny fahavaratra, fa koa malaza amin'ny fialantsasatra fialan-tsasatra, indrindra any atsimo.
Azonao atao ny mampiasa squash fahavaratra mavo na manamboatra sifotra miaraka amin'ny zucchini na karazana kalesy amin'ny fahavaratra. Fomba lehibe ampiasaina ny squasha na squash mandritra ny fahavaratra rehefa mankafy ny karaman'ny natiora avy any amin'ny zaridao ianao.
Zucchini sy squash fahavaratra dia ampahany kely indrindra amin'ny legioma hitombo, izany no mahatonga azy ireo be dia be mandritra ny fahavaratra. Mila maro ny fomba tokony hampiasanao izany raha toa ka toe-javatra izany. Raha ny iray amin'ireo tanjonao dia ny manandrana mizara azy ireo amin'ny namana, ny fianakaviana ary ny mpiara-miasa, dia ampidino ny rohy amin'ity recipe ity.
Inona no ilainao?
- Kaopy 2 mavo mavo mavo mena, voatabia
- 1/2 masonaise ny kaopy
- 1/2 sotro tongolo mainty
- 1 atody lehibe, voadaroka
- 1 sirikan'ny siramamy
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/8 pôlisy menaka
- 1/4 kapety vita amin'ny kobanina, nozaraina
- Kapoaka 3/4 voahosotra Cheddar, nozaraina
- 2 dipoavatra mofomamy, kapaina kely
- 2 teatran-doha voapoizina
- 1/2 mofomamy mofo mofomamy kely
- sira sy dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofy ny squash mandritra ny fahavaratra ary ampio ny squasho amin'ny savony. Miankavia amin'ny rano iray. Mitandrema amin'ny hafanana avo lenta mandra-pahatonga azy ho voadio sy mihosotra, manampy rano betsaka araka izay ilaina mba hitazonana azy tsy hifikitra amin'ny faran'ny pan.
- Esory ny squash ary manapaka azy.
- Ny menaka dia 1 hatramin'ny 1 1/2-quart casserole. Atsofohy ny oven amin'ny 350 F.
- Ao anaty vilia iray, afangaro ny koban-dranomamy misy menaka, voatoto tongolo, siramamy vita amin'ny sira, sira, dipoavatra, 2 dipoavatra vita amin'ny ronono vita amin'ny kafe, ary ny kaopy 1/2 sotrokao.
- Atsofy ao anaty fitoeran-javatra voaomana ilay izy.
- Afangaro ny tavoahangy miaraka amin'ny tavoahangin-tsakafo sisa tavela.
- Atsipazo ny mofo mofomamy miaraka amin'ny ambim-bolo roa ambolena vita amin'ny ronono; miparitaka manerana ny casserole.
- Alefaso mandritra ny 30 minitra, na mandra-paha-tavoahangy sy malefaka.
- Manompoa milomano.
Ity fantsom-bokatra ity dia sombin-tsakafo tsara mifandrohy miaraka amin'ny tsiranoka sy legioma mba hanompo miaraka amin'ny sakafon'ny hena, indrindra ny akoho. Raha mividy akoho mofomamy ianao, akoho mofomamy, na akoholahy akoho homem-boninahitra, dia ho tsara be izany. Ho tsara koa ny trondro matsiro na mofomamy, anisan'izany ny salmona. Salady maitso vaovao no hameno ny sakafo.
Ny fiovana dia ny famenoana pepin'ny mena na poti-maitso miaraka amin'ny tongolobe, manampy ny loko kely sy ny tsirony. Azonao ampiasaina izany amin'ny famenoana chilies.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 496 |
| Total Fat | 44 g |
| Fatin'ny sira | 19 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 229 mg |
| Sodium | 492 mg |
| gliosida | 12 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 14 g |