Ny PB & J oats dia singa tsara indrindra ny tsiron-tsakafo tianao indrindra miaraka amin'ny sakafo tsara indrindra amin'ny andro! Tsy misy sakafo tsy maintsy ilaina, izay mahatonga an'ity recipe ity ho matsiro sy mora! Tena tsara ny volana ririnina rehefa te-hisakafo am-bifotsy ianao ary mandritra ny fahavaratra mandritra ny fahavaratra, raha ny zavatra farany tianao hatao dia ny mampitohy ny fatana na ny fatana!
Inona no ilainao?
- Kaopy misy rà 3/4 (ombivavy, mandro, voanio na soja)
- Kobam-bolana 3/4
- Hazo iva taloha (aza misotro afa- tsy 1 minitra na ovy haingana)
- 1 dolara siramamy ambolena (kiraro na malefaka)
- 2 teaspoon syrup sirop (may koa ny tantely)
- 2 teaspoon jelly or jam (na inona na inona tadiavinao)
- tongotra sira
- 1 teatran-tsetroka voanjo voapetaka
Ahoana no fanaovana azy?
- Tadiavo ny karazana fanenana tianao hampiasaina. Mora ny manomana, mitahiry ary manompo an'io tahirin-tsakafo io ao anaty fitoeran-jiro madinidinika iray, toy ny bara hazo na plastika plastika.
- Manaova ny ronono, menaka ambolena, siramamy ahitra, ary sira ao anaty fitoeran-drano na vatomamy misy loko.
- Apetaho amin'ny menaka ronono ny oata ary atsofoka mandra-pahafeno tanteraka. Ataovy azo antoka ny manasaraka ireo andaniny mba hampidirana ny zava-drehetra. Apetraho eo amin'ny fitoeran-drano ny fonony rehefa vita ny fifangaroana!
- Apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 5 ora farafahakeliny ny fitahirizana ary farafaharatsiny mandritra ny alina. Hamafisina sy ho vonona ny handeha maraina. Afaka manasatra azy ianao raha tianao, nefa mahavaky ny hatsiaka mahamay ary avy eo tsy misakafo na inona na inona!
- Ampio ny jelly ho eny an-tampon'ireo aviavimbola ary hamafazany ireo voanjo voapetaka!
Recipe Tips
- Ity karazan-tsakafo ity dia manompo tokana, nefa afaka avo roa heny na telo tapitrisa izy mba hahatonga ny antonta lehibe kokoa. Diniho tsara ny fanaovana andro maromaro ary manasaraka izany eo amin'ny mora ho an'ny fitaterana. Azonao atao ny misakafo mora foana na miasa.
- Mahandro tsara ho an'ny ankizy koa ireo avonavona ireo. Afaka manompo azy mivantana avy hatrany avy any amin'ny kamiao izy ireo! Azo atao ihany koa ny mafana ao amin'ny mikrô.
Fanovana sy variana
- Azonao atao ny manolo siramamy ahitra miaraka amin'ny tantely na siramamy tsy tapaka, na inona na inona anananao.
- Ampiasao ny karazana jelly na jiro izay tianao. Mandehana any amin'ny jiolahim-bozaka nentim-paharazana ary atsangano amin'ny mofomamy maitso mena izany!
- Azo ampiasaina ny ronono afa-manitra na malefaka.
- Ny karazan-ronono rehetra dia azo ampiasaina ao anatin'ity recipe ity koa. Raha tsy mihinana ronono ianao, dia asio ranom-boankazo tsy misy ronono toy ny soja, vary, mandro, na ronono voanio. Ataovy azo antoka fa hampiasa ny karazan-tsakafo tsy azo ampiasaina ianao raha ity sora-baventy ity dia efa manampy siramamy. Raha toa ianao ka soloana eo am-pelatanana, dia ampidino kely fotsiny ny sira ahazoana maple amin'ny iray teaspoon.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 858 |
| Total Fat | 41 g |
| Fatin'ny sira | 21 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 389 mg |
| gliosida | 104 g |
| Fiovan'ny diabeta | 20 g |
| proteinina | 28 g |