Vaovao amin'ny fikarakarana ahitra ary mitady fomba tsotra hanomanana azy ireo? Ny fomba tiako indrindra dia ny ala maitso matevina miaraka amin'ny tongolo lay sy tsiranoka na siramamy amin'ny menaka oliva miaraka amin'ny ranom-boaloboka sira ary angamba dipoavatra na hikolokolo amin'ny saosy mafana.
Ny karda sirilika no tena tara-pahazavako indrindra, kanefa ity recipe ity koa dia mahafinaritra ho an'ny fampifangaroana azy. Ity recipe ity dia miantso ny kale na ny chard sy ny andohalin'ny gidro. Vegan, vegan, gluten-free, super-nourrissé et super-lascivye!
Ampiasao tofu mofomamy na mofomamy, ary ianao dia manana fomba amam-panao tsotra mahasalama mba hiaraka amin'ny quinoa , vary na vary hafa na varimbazaha hafa.
Raha tsy mihinana vegan ianao , alatsaho ny sombin-tsakafo kely eo an-tampony - Manandramana Parmesan vao manomboka na gazo gouda.
Jereo koa: fomba efatra ahafahana manangona zana-tany
Inona no ilainao?
- 1 kale lehibe na karda lehibe
- 1 spinach bunch lehibe
- 2-3 tongolo gilasy
- 3 zana-kiraro maitso, voasesika OR 1 lehibe be, voatoto
- Tokony ho 1 menaka oliva menaka oliva
- Ranomasina na kosher sira sy dipoavatra, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Alohan'ny hanombohanao, ataovy azo antoka fa voaomana sy vonona handeha ianao. Omeo fantsona tsara izy ireo (vovobony maitso dia hanandrana moramora ary, malaina, maloto!) Ary avelao ho maina. Ny kale sy ny kardina dia mila esorina amin'ny faritra matevina indrindra, saingy ny tsikirikirina marevaka dia tsara ny miala. Omeo tapa-kazo maina izy ireo ho toy ny saka lehibe kokoa noho ny hakeliny. Ny greens dia hikaroka ary hampihenana ny haben'ny habeny.
- Raha vantany vao voaomana ny volo, dia atambatra mandritra ny iray minitra ny tongolo lay miaraka amin'ny menaka oliva, ary ampio ny tongolobe na kitapo sy hafanana mandritra ny iray minitra na roa.
- Hanampy kale na karda sy hafanana mandra-pahavitrihana vao haingana, eo ho eo 6-8 minitra ho an'ny kale, ary kely kokoa amin'ny sarda.
- Ampio ny spinach ary hikolokolo fotsiny mandra-pahavaratra fa mbola maitso maitso, 1-2 minitra eo ho eo.
- Sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra, manandrana. Manompoa avy hatrany.
Manompo efatra ho toy ny latabatra.
Olona maro no maniry fatratra ny volony - Tsy dia iray amin'izy ireo aho matetika, fa raha misy ianao, dia asio lasopy maina mafana, sasao ny menaka mofomamy mofomamy na bitro kely voatoto.
Jereo koa: Sakafo ara-pahasalamana bebe kokoa
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 106 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 137 mg |
| gliosida | 16 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 5 g |