Misy tsiro malemy sy mahitsy mahazatra ary ahi-mofomam-boankazo ahazoana sakafo matsiro tsara alahady na sakafo fialan-tsasatra. Tsy misy ranom-boankazo eto, afa-tsy menaka oliva kely sy jiro misy siramamy mba handefasana ilay vorona alohan'ny hamoahana. Tadidio ny manala ny hoditra alohan'ny hisakafo mba hihinana sakafo matsiro. Ny hena ambany ambany hoditra dia ho maina.
Inona no ilainao?
- 1 akoho iray manontolo (4-5 kilao)
- 1 sifotra lehibe
- 1 tsp tsiranoka maina
- 2 tsp oliva oliva
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny zezika ho 375 degrees. Esory ny fidy ary esory amin'ny siramamy na ny tahiry raha tianao. Alefaso miaraka amin'ny rano mangatsiaka ny akoho ary aza maina.
- Apetrao eo an-damosin-tavoahangin-jiro ny tratran'ny akoho. Hetezo sedera amin'ny antsasany. Apetraho eo anelanelan'ny holatra ilay akoho. Mamatotra ny tongotra miaraka amin'ny koveta raha tianao (tsy mahasosotra matetika aho).
- Atsofohy ao anaty vilia kely ny sira avy amin'ny sisim-bolo sisa tavela. Ampio anana sy menaka oliva ary hiara-misakafo. Atsipazo miaraka amin'ny voankazo sy voankazo ny vorona, ary apetraho ao anaty fantson-kitay ilay akoho.
- Mianakavy 90 minitra eo ho eo, arakaraka ny lanjan'ilay vorona, mandevona tsindraindray. Omeo 20 minitra isaky ny livre plus plus 20 minitra eo ambony. Rehefa mamaky thermometer avy hatrany ny 180 degre, rehefa ampidirina ao amin'ilay faritra mamy indrindra, dia alefa ny akoho. Tokony hazava tsara ny sokatra, fa tsy mavokely.
- Esory ny akoho avy amin'ny lafaoro sy lay miaraka amin'ny fo. Avelao ny vorona hitsahatra mandritra ny 10-15 minitra alohan'ny fanaovana sary, hamela ny jasatra hipetraka.
- Manompom-boankazo miaraka amin'ny voankazo vaovao ary mihinana legioma anana, ankoatra ny holatra sy savony.
Manompo 4-6
Alatsinainy 3 eo ho eo: kaloria 161, kaloria avy amin'ny alika 56, tototra manontolo 6.2 g (sata 0.7g), 75mg cholesterol, 73mg sodium, karbôbina 0g, fibre 0g, proteinina 24g
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 903 |
| Total Fat | 52 g |
| Fatin'ny sira | 14 g |
| Fatina tsy manasitrana | 21 g |
| kolesterola | 316 mg |
| Sodium | 297 mg |
| gliosida | 3 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 100 g |