Fety tsotra sy tsotra, tsotra fotsiny!
Amin'ity andiany faharoa amin'ny andian-dahatsoratra roa ity dia hampiasa fitaovana 15 izahay mba hamokarana sakafo 10 sotro maimaim-poana sy salama izay hahafa-po anao sy ny fianakavianao.
Ireo sakafo mahasalama ireo dia ankapobeny amin'ny tanjona, koa raha manana zavatra kely na tsy dia kely loatra ianao, dia aza misotro! Ampiasao ny fanananao, ny fotoana hanandrana, ary ny sakafo dia ho tsara! Tokony ho tsotra sy hainteny ny sakafo hariva amin'ny herinandro mba tsy hisy hetsi-panoherana henjana eto!
Tapitra ny Lisitry ny Zava-bary
Tsirin-jazakely, tsy misy fotony, tsy misy hoditra
- Cilantro
-Eggs
- mofo frantsay
-Garlic, fresh or sliced
-Italian sauce
-Lemon na lafo
-Mozzarella
-Tongolo
-Pasta, voamadilo na varimbazaha manontolo
-Potatoes
-Epinara
-Tomatoes
-Very voankazo, voatoto
-Zucchini
* Ny fototry ny sira, dipoavatra, menaka oliva sy vinaingitra dia tsy tafiditra ao anatin'ireo singa 15.
Night 6
Poti-mihinam-boankazo misy menaka vita amin'ny voan-koditra Cilantro-Lime sy Tomato geraola
Zavamaniry: Chicken, lais, cilantro, ovy, voatabia, tongolo
Toro-lalana:
Fihetseham-bozaka: Manipy totozy akoho miaraka amin'ny sira, sira ary dipoavatra - mamela marinade mandritra ny ora roa raha azo atao - tsara raha vita alohan'ny asa izany ary avela hipetraka mandritra ny andro. Hazo gilasy raha tsy efa nomanina.
Tomaty: Tavoahangy Halve ary manipy sira lava sy sira
Potatoes: Manompom-paty miaraka amin'ny ranom-boasary, menaka oliva, sira, dipoavatra ary voankazo. Roast roze in 375 * ambara-pahandroina.
Tafio ny ovy miaraka amin'ny cilantro voatapaka alohan'ny fanompoana.
Night 7
Sandwich gny Veggie miparitaka amin'ny tsaramaso mena
Zavamaniry: mofo frantsay, zincini, voatabia, tsaramaso fotsy, tongolo gasy, tongolo, spinach.
Mavomavo menamena: Mitefina voanio fotsy miaraka amin'ny menaka oliva menaka oliva, tongolo lay sy sira ary dipoavatra mandra-pahavaratra.
Veggies: Atopazo voankazo, voatabia ary tongolo misy menaka oliva sy sira ary dipoavatra .Grill amin'ny hafanana avo lenta mandrapahalemy.
Kitapo: Kitapom-bary mihosotra menaka miaraka amin'ny menaka oliva, gilasy mandra-pahavaratra.
Mifangaro amin'ny famelarana voanio miparitaka amin'ny mofo, ary manangom-boankazo sy spinach ambony. Avy eo mankafia!
Night 8
Voangom-bokatra sy tohina amin'ny Spegla Salady
Zavamaniry: Egg, mofo frantsay, zucchini, voatabia, tongolo, spinach.
Toro-lalana: Atopazo volo ny voatabiha, voatabiha ary dite miaraka amin'ny menaka oliva, sira ary dipoavatra. Mofomamy amin'ny hafanana midadasika hatramin'ny famolahana azy. Manosotra ny atody amin'ny rano mangotraka. Manompy salady misy spinach mifototra amin'ny legioma roatokom-boankazo, atody voapoizina, siramamy, dipoavatra ary voankazo italiana ary ampahany amin'ny mofo grika.
Night 9
Pasta Marinara miaraka amin'ny sakafom-boankazo nendasina
Zavamaniry: Spinach, tongolo gasy, akoho, fanangonana italiana, mozzarella, pasta, voatabia, tongolo.
Toro-lalana:
Marinara: In sauce sauce sauce sauce and sauces with olive oil until obliteration. Ampiasao amin'ny tavoahangy voasokitra na voatabia farafahakeliny ary 2 tsp Italiana. Tohizo ny hafanana mandra-pihinana ny tomato ary manomboka mamorona sosa iray. Raha tianao ny marinara miavonavona dia manangona hafanana fotsiny mandra-pahamombona.
Pasta: Mofomamy araka ny torolalan'ny fonosana
Hividy: Tazomoka harehaka eo akaikiny mba hamoronana pocket. Sakafo misy spinach, tongolo lay, ary mozzarella. Mofomamy ao anaty lafaoro amin'ny 375 * mandra-pahavokotra ny akoho - eo ho eo amin'ny 30 minitra. Manompoa akoho miaraka amin'ny saosy miaraka amin'ny pasta.
Night 10
Sandwich Chicken Chicken
Zavamaniry: Chicken, Bread Bread, Italiana Sezona, Garlic, Mozzarella, Spinach, Zucchini, Tomato
Fitsipika: Sakafo ara-dronono miaraka amin'ny menaka Italiana, sira, dipoavatra ary gilasy mandra-pahandroina. Atsipazo mofomamy sy voatabiha miaraka amin'ny sira, dipoavatra ary menaka oliva, manitra mandrapahafatesana amin'ny hafanana midadasika. Lamba matevina mamety mofo misy menaka oliva sy menaka mandra-pahavaratra. Manangona sandwich miaraka amin'ny henan'akoho, veggies, mozzarella ary spinach eo anelanelan'ny mofo boribory kesika.