Ny fanotaniana dia mampitombo ny tsiron-tsakafony ary manamaivana ny endrik'ilay vokatra ao anatin'io karazana karoty mivelatra io, Apple sy Selerina. Tena mihoatra noho ny ampahany amin'ny ampahany misy azy - mety tsy ho afaka hividy ny tsiron'ilay pèl na selera tsirairay ianao, fa samy manampy ny nuance sy ny halavany amin'ny recipe.
Soso-kevitra: Na dia tsy azo atao aza ny dibera dia mampiaraka ny tsirony izany ary manampy be dia be. Raha manolotra sakafo matsiro ianao, dia manome fanampiny fanampiny izany. Tsy mila be loatra ianao, ka mifidiana kalitao avo lenta, alika avy amin'ny organika, tsy misy alikaola.
Manamboara Sakafo: Manondraka ny sakafo atoandro i Brown? Mamafaza miaraka amin'ny lasosin'io lasitra io miaraka amin'ny sandwich tianao indrindra, na salady voamaina voajanahary, toy ity Farro Salad ity miaraka amin'ny Spice roatokely sy kifafa .
Inona no ilainao?
- 1 kilaometatra (450 gm), nohetezana, nofandrihana, halava lavidavitra raha lehibe, ary tapaho mifanaraka amin'ny 3 "(7.5 cm)
- 1 pòm lehibe (eo amin'ny 8 santimetatra / 230 gm), mihalevona, mihintsana, ary mihintsana amin'ny tendrony
- 3 sela maniry (eo amin'ny 6 santimet / 170 gm), voajono ary tapaka amin'ny 3 "(7.5 cm)
- 2 tepoka, mihoatra 1 isa-menaka oliva virjiny
- 1/2 mofomamy mena kely (eo ho eo amin'ny 3 saosy / 90 gm), mihosotra, voaaro, ary tapa-totozy
- 3 - 4 tongolo lay, simenitra, tapaka ary tapa-totozy
- 1 "masom-boly (0,5 oz / 15 gm), nesorina sy voatoto
- Kaopy 4 (946 ml) no misy tahirin-tsakafo
- 1 dolara siramamy tsy misy siramamy (azo atao)
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 425 ° F (220 ° C). Apetraho ireo karoty, paoma sy selera eo amin'ny sehatra iray eo amin'ny tsangambato vita amin'ny ramanavy lehibe. Mofomamy misy menaka oliva 2 mililano ary manipy ny akanjo.
- Mandroo ao amin'ny fantson-menaka efa hatakalo mandritra ny 25 minitra, manodidina indray mandeha amin'ny alalan'ny sakafo. (Ny legioma dia tokony ho tsara tarehy, ary vao manomboka karamelize, rehefa esorinao ao amin'ny oven.)
- Ao amin'ny kitapo holatra na holandeana lehibe dia afafazo ny menaka oliva menaka sisa tavela. Ampio ny tongolobe ary asio ny hafanana avo lenta raha tsy manomboka manalefaka izany ary mihodina miohatra amin'ny 5 minitra. Ampio ny tongolo lay sy ny tovovavy ary hikolokolo hatramin'ny fofona, tokony ho 1 minitra fanampiny. Ampio ireo karazany voatso-bozaka, pèl sy selera ary manaingo ny akanjo miaraka amin'ireo tongolobe sy zavamanitra.
- Ario ao anaty tahon-tsakafo, atsangano ny hafanana, ary ento amin'ny vay.
- Ampiheno ny hafanana amin'ny ambany sy mando, ampahany kely, mandritra ny 15 minitra, na mandra-pahafatin'ny legioma.
- Ampiasao mofomamy tsy tapaka na misotro rano ny sotro.
- Raha ilaina dia ampio ny menaka amin'ny lasopy ary atsipazo izany mandra-pahatonga azy ho may ary tapaka ny ampahany.
- Fotoan-tsakafo ho an'ny sira sy dipoavatra mainty. Ankafizo!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 174 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 5 mg |
| Sodium | 447 mg |
| gliosida | 24 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 6 g |