Salam-boninkazo lehibe ho an'ny fahavaratra

Rehefa mipaka eny amin'ny lanitra ny masoandro ary mihanika ny taona 80 sy 90 (ary ho an'ny olona any amin'ny taniefitra, na dia avo kokoa aza), ny maintimainty dia tena manan-danja. Ny sakafom-boankazo, ny rano mangatsiaka, dia afaka manadio sy manasitrana, ary manolotra karazam-bakteria maro be mba hamahana sy hampatanjaka antsika. Azony atao ihany koa ny mampitony ny fitevehana amin'ny fanamafisana ny kalitaony. Ny tombony ara-pahasalamana ankoatra ireo, ireo salady ireo dia matsiro fotsiny!

• 01 of 10

  Tazo, voankazo, voankazo ary avocado

  Ity kôkômbra ity, voatabiha sy voatabato dia legioma marevaka, mamy sy mamy ary fofona fahavaratra. Sakamalao, voatabia, avocado, voankazo mamy mena ary mofomamy mena no beny ao anaty vinaigrette hazavana balsamique. Te-hitazona izany super tsotra? Tombom-bovoka sy Herb Salad dia fanomezam-pitiavana be ho an'ny voninahitry ny voatabiha voatabia.

• 02 of 10

  Ny kôkômbra sy ny alikaola

  Io karazana voankazo mahazatra voajanahary io, dia mora kokoa amin'ny toetrandro mahery kokoa, rehefa mila fiterena fanampiny ny vatantsika. Ny harinkarena dia manan-karena amin'ny kilaometatra, potassium, ary ny fibre, ary mafana sy manadio ny hoditra. Ny alika dia loharano manan-karena misy mineraly. Tsy mpankafy alika ve? Andramo sara-kokombolo sy mena salady na cucumber, tomato sy basil salady fa kosa, mba hanamaivana sy hamono, fantsom-pihetsika manohitra ny inflammatoire.

• 03 of 10

  Napa kobay sy legioma Coleslaw miaraka amin'ny Tahini Dressing

  Ny hazavana, ny hafanana ary ny famelombelomana, ity karazan-tsakafo vegan, gluten maimaim-poana iray manontolo ity dia ny haingon-tsakafo Napa sy ny legioma coleslaw dia haingana, mora, ary miaraka amin'ny sakafo toy ny vary sy tsaram-borona izay mila enzymes manompo amin'ny lafiny. Ity andevo ity koa dia fitaovana goavana amin'ny coleslaw regular, satria tena maivana ny fiakanjo, ary vita amin'ny reniranon'i Napa na Savoy izany, izay samy marevaka sy malefaka noho ny karajia mainty maitso. Misy safidy roa hafa tena hafa koa: Green Slaw ary Asian Style Salad. Ny tsindrin-tsakafo dia nahazo tsindrimandry tamin'ny andro mafana tamin'ny fahavaratra, rehefa mila fitrandrahana lehibe ny vatantsika.

• 04 of 10

  Corn Salad

  Ity tsotsotra iray tsotra, makrobiôtika iray amin'ny takelaka fanao amin'ny lohataona ity dia natao tsy misy pepay mena sy spiciness amin'ny fomba mahazatra kokoa nentim-paharazana. Na dia mitaky ny cilantro aza ilay recipe dia tsotsaho fa afaka manandrana dill na basilika ianao. Ny katsaka dia manasitrana ny fo, ny fitsaboana ary ny voa; Ny seleria dia mafana, manankarena amin'ny silicone ary manasitrana amin'ny atiny sy ny tavy. Green Bean sy Corn Salad dia karazana fahavaratra lehibe hafa. Ho an'ny baolina kitra, tsy afaka mandeha amin'ny Spicy Corn Salad , na South Bean Black Bean sy Corn Salad ianao . Amin'ny alalan'ireo karazan-tsakafo rehetra ireo, PLEASE dia manome antoka fa mampiasa grape tsy GMO ianao.

• 05 of 10

  Ravinkazo mivolom-bary miaraka amin'ny sakay mamy mofomamy

  Ity karazan-tsakafo mena ity miaraka amin'ny voankazo mamy mofomamy dia glace, voamadinika ary varimbazaha maimaim-poana misy voankazo misy voanio voanio. Misy voankazo mamy marevaka, mamy ny siramamy vita amin'ny mofomamy madinidra na hodi-kazo amin'ny zana-kisoa. Kelp Noodles amin'ny Broccoli sy Creamy Avocado Dressing dia safidy hafa mitovy. Ataovy ao an-tsaina fa ny kelp noodles, raha mamy tsara, dia ahitana kalôro vitsivitsy sy volo kely, ka tsy misy solon'ny voamadilo iray manontolo.

• 06 of 10

  Pea mitandahatra salady miaraka amin'ny Daikon Radish sy Vinaigrette Ginger Lime

  Zana-tsarobidy tanora dia famantarana mahasarika ny vanim-potoana mafana, ary azo jerena any amin'ny tsena Aziatika mandritra ny taona maro. Raha tsy mahita tasy ianao, dia ampiasao ny voninkazo manjelatra, izay azo alaina isan-taona. Voasesaka an-tsokosoko, karaoty sy radiôta daikon, no manome vitaminina C, A, K, potassium, folate, ary asidra folika. Ny salady dia lovia fanadiovana tena tsara, satria manohana ny fanadiovana ny atiny sy ny raokandro ary manala ny vatana. Ny karaoty sy daikon koa dia sakafo tsara ho an'ny havokavoka. Ny vinaigrette gingery tsotra dia manampy zest io salady tsotra io.

• 07 of 10

  Sakafo fahavaratra

  Ny loharanon-tsakafo vaovao avy amin'ny salady maitso sy ny legioma hafa dia ity fomba tsara indrindra ho an'ny salady legioma mafana ity dia amin'ny fampiasana tsara ny vokatra avy amin'ny toeram-pambolena sy ny tsenan'ny mpamboly.

• 08 of 10

  Voankazo Salady

  Io salady legioma faktiora 5 minitra io dia kofehy feno phtionutrients sy antioxidants venty ary mamela efitrano malalaka. Ny karazany dia manome vitamin A, "carotene beta ary mahasoa ny havokavoka, ny atiny, ny fiterahana, ary ny rà. Toy izany koa, ny ranomanitra dia manatanjaka ny fo, ny fihinanana sy ny aty, ary manampy amin'ny fanadiovana ny ra. Izy ireo dia manankarena amin'ny fikambanana miady amin'ny areti-mifindra, folate ary manganese. Manampy ny fihinanan-koditra, kalsioma goavam-be misy, voatabia voatabia, zavamaniry maitso maitso miaraka amin'ny ranon-tsakafo sy ny fanasitranana fanasitranana, ary ny matavy be vovoka sy avokado, ary manana salady mahafa-po izay tsara ho an'ny sakafo maivana. Azonao atao ny manampy tsaramaso, voanjo na voa ho an'ny proteinina fanampiny (jereo eto ambany amin'ny fiovaovana) na samihafa ny veggies araka ny zavatra manodidina anao.

• 09 of 10

  Kale Salad Miaraka amin'ny Artichokes, Cannellini Beana sy Herb

  Kala salads dia tsara amin'ny fotoam-pivoriana sy amin'ny vanim-potoana hafa. Tiako ny mampiasa zana-tany na zana-kisoa ho an'ireny satria ny ravina dia mazàna kokoa ary mora kokoa ny mandevy kokoa noho ireo namana matotra kokoa. Ny safidy hafa amin'ity sakafo-in-a-bowl ity dia ny Lemon Garlic Marinated Kale Salad , piquant Mediterranean Marinated Kale, savory Herbed Kale Salad, ary ny Kale Salad kely miaraka amin'ny Cranberries, Citrus ary Red Onion.

• 10 of 10

  Thai Cellophane Noodle sy legioma salady misy akanjo marevaka

  Ity crunchy, voatabia, fofom-bika sy fofom-bovoka ho an'ny cellophane noodle sy salady legioma miaraka amin'ny akanjo lava vita amin'ny kalsioma dia azo ampiasaina ho loha-laharana na maivana. Ny nify Cellophane dia gluten sy voamadilo (azo avy amin'ny voany masaka), noho izany dia tsara ho an'ny sakafo fihinanana. Tiako ny fifangaroan'ny hafanana (fofona) sy ny hafanana (mangatsiaka) izay azonao amin'ny alàlan'ny manompo azy avy hatrany, fa afaka manompo ny salady ihany koa ianao amin'ny habeny.