Io sakafo manonofy manontolo io dia natao ho an'ny sôkôla voahirana voankazo miaraka amin'ny lemaka sy tongolo lay dia fomba haingana, mora ary tena mahafinaritra mba hihinana ny volo. Tena mahafinaritra tokoa izany mandritra ny fahavaratra rehefa mora mora ny zana-katsaka tanora. Misafidiana ravina kely sy ravin-java-maniry kely - hamela sakafo mahasalama kokoa izy ireo.
Inona no ilainao?
- 1 bunch tender tanora kale
- Sotro 1 sotro
- 1 tongolo gilao lehibe, voa tsara
- 1 hatramin'ny 2 sotro
- virjiny fanampiny
- menaka oliva
- Ranomasina sira
Ahoana no fanaovana azy?
- Hetezo ny baolina ho 1/2-inch wide strips.
- Asio ny voankazo, ny tongolo lay sy ny menaka oliva ary atsipazo moramora amin'ny voaniho. Hanampy zava-pisotro mandroso. Ataovy azo antoka fa voakolokolo tsara ny kale. Tokony ho mamirapiratra ny rehetra.
- Avelao ny mariazy hisakafo mandritra ny telo minitra na farafahakeliny mandritra ny alina.
Hevitra sy variation
- Tazony mafy ny tanany amin'ny tanana iray mba hikapoka azy, ary atsipazo eo amin'ny tadiny. Tsy voatery ho lavorary ny lamosina - raha ny marina, ny lovia dia manintona kokoa ny maso raha tsy izany.
- Azonao atao ny manapaka ny masom-boly toy ny andro mialoha. Apetaho amin'ny lamba na plastika ary fandroana izany. Aza ampiana fotsiny ny akanjo raha tsy efa vonona ny hanamboatra.
- Azonao atao ny mampiasa Herbamare ho solon'ny sira. Ny siran-dranomasina miaraka amin'ny voankazo voajanahary dia nanampy.
- Ny Kale dia adin-tsarimihetsika azo atao, indrindra fa ny kale. Mety ho somary mangidy izy io ary tsy ho an'ny olon-drehetra, fa na dia ireo izay mamadika ny orony amin'ny kale tahaka ity recipe ity aza.
- Azonao atao ny manolo ny angadrano tanora na bokikely ho an'ny kala ao amin'ity recipe ity, saingy ireo mpangalatra ireo ihany koa dia manana mpitsikera ihany koa. Harona varimbazaha no homeny sakafo mahasalama, ary mahasalama ny tsirony, saingy ny olona sasany dia tian'ny ankamaroan'ny mpioty voaroy fa tsy mena. Bok choy dia mpikambana ao amin'ny fianakaviana karaoke. Mampindrana zava-tsarobidy izy io. Azonao atao ny manandrana mandra-pihaona amin'ilay version izay tianao indrindra.
- Ampiasao ny alikaola voatsikera ho an'ny fiovaovana. Raha tsy manaraka sakafo ara-tsakafo na vegan ianao, dia azonao atao koa ny mampiditra tsaramaso Parmesan amin'ny fifandraisana mahafinaritra. Ampio ny almonds sy ny fozary aorian'ny nanamarihan'ny kale, talohan'ny nanompoany.
- Ny endriky ny salady vegan tamin'ity recipe ity dia ahitana siramamy misy ny nectar agave ao amin'ny marinade.
- Azonao atao koa ny mamono voatabia, avocados, kohaka na tongolobe ho an'ny salady fanolotr'ity lovia ity. Ataovy araka ny torolalana ny resepilay, ary ampio ny legioma hafa alohan'ny hanompoanao ary asio tsara.
- Kale dia tena mahasalama. Tena manan-karena tokoa ny vitaminina K, A sy C, ary misy antioxidant sy ny fananan-tany manimba.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 70 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 57 mg |
| gliosida | 9 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 2 g |